产后恢复训练动作10个小时（产后妈妈们想要恢复好）

产后做这些运动帮你缩阴，下面我们就来聊聊关于产后恢复训练动作10个小时?接下来我们就一起去了解一下吧!

产后恢复训练动作10个小时

产后做这些运动帮你缩阴

第一部分：腹肌训练

强壮的腹肌是保持理想性功用的紧张条件。使两手略感哆嗦，稍用力，仰卧，然后慢慢放松，两腿屈曲，将膝盖拉向胸部，两手抱膝。尽力使两腿伸直放平，接着舒展髋关节。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。重复做5次。或左右腿分别上举5次，两腿伸直上举5次，两手平放体侧，最后。足底相对，

第二部分：展腿训练

锤炼大腿内侧肌群。利于部分气血通畅，腹压作用于阴道，同时阴道口开张，运动躯干、大腿时。右腿屈膝外展，左腿屈立，两手后撑，坐姿，平放垫上。略伸直，提臀，左腿外展。放下臀部，换右腿做相同动作。重复做5次。

第三部分：骨盆练习

这个运动可以将变宽的骨盆收窄，还能锻炼腹部与盆部的肌肉。半蹲在瑜伽垫上，两膝微屈，两脚分开大约六十厘米左右，双手叉腰。吸气时，将骨盆向前推；呼气时，骨盆拉回，来回做10次即可。记住，在做的过程中，屁股尽量往后撅。

以上的这三个部分内容，就是缩阴操的基本步骤。妈妈们要注意了，在练习这些运动的时候，一定是要出月子的。不能为了快速变美，还没出月子就剧烈运动哦。

其实这些动作并不难，而且见效快。只要你能坚持做满一个月，就会感受到明显的变化。你会发现，自己变的比之前更加紧致了。而且这个缩阴操随时随地都可以做。

产后缩阴的方法

1、运动法：一般来说，女性下体自身拥有修复性能，女性临盆后的阴道伸展现象在分娩后三个月便可恢复。但是阴道终究经过压迫裂损，其肌肉遭到一定的损害，因此其弹性需要更久的时间来恢复。分娩后可利用憋住小便、提肛等来增强下体弹性的恢复，促使下体紧缩。

2、睡姿缩阴：产后妈妈要注意睡姿，最好是选择仰卧的一种方式，尽量不要采取侧卧、俯卧的睡姿，否则可能会导致阴道肌肉群受到不必要的挤压，引起血液循环的不通畅，最终就会导致私密处的弹性，受到不必要的影响，而选择正确的缩阴运动，能够恢复到健康的状态。

3、床沿合腿：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

4、阴道哑铃：阴道哑铃也称之为缩阴球或盆底肌肉康复器，从名称我们不难发现，它可以用来改善产后损伤的盆底肌。将阴道哑铃放在阴道内，由于其重力作用会往下降，此时盆底肌被动收缩，保持住阴道哑铃，然后放松，再次收缩、放松，从而达到增强盆底肌的目的。