孕晚期的普拉提让你更棒的练习（赫拉妈妈注意）

怀孕后，体重在增长，身材在变化，准妈妈感觉身边的一切都随之改变。但无论怎么变，在怀孕的路上，准妈妈一定要尽量养成好习惯，减轻孕期的劳累感和忧郁感，更好地迎接小生命的到来。

1.舒缓压力

怀孕后首先要学会舒缓压力。怀孕并不是简单的身体变化，身体的不适、激素水平的变化，心情时好时坏。期待宝宝到来的同时，临产前的紧张感默默压迫着准妈妈的神经。

例如，有些准妈妈压力大会睡不好、吃不下，胎儿没办法摄入足够的营养;相反有些准妈妈心情越不好，越能吃，导致胎儿成了巨大儿。所以保持好心情，学会舒缓压力，对孕期才有好处。

2.留意体重的增长

很多准妈妈第一次怀孕，什么都不懂。家里的长辈怎么说，准妈妈就怎么做了。长辈准备的各种补品，如数进入准妈妈的肚子。吃多了，肉长在自己身上;不吃，又怕影响宝宝影响的吸收。

那孕期各阶段该增重多少？

其实在孕早期一般会增重1-2公斤，基本不需要额外增加卡路里的摄入，和以前一样就行。到了孕中期，胎儿开始慢慢长大，准妈妈额外多摄入300卡路里即可。你要明白，是一个人吃两个人一起吸收，并不等于一个人吃两个人的量！孕期多吃点，营养也不一定全都被宝宝吸收的。孕妇过胖，也会给分娩带来一定的压力。孕中期以后，建议每周的体重增加不要超过0.5公斤。

整个孕期的体重增加最好不要超过12-13公斤。

3.睡个好觉

吃好睡好身体好，在孕期方面吃是不用担忧了，那睡呢？对妈妈来说，睡整觉从孕期就是一个越走越远的梦。孕早期还不觉得睡眠有大问题，到了孕中晚期，大肚子压迫着睡不好、抽筋睡不好、尿频睡不好等等。

左侧卧位的姿势更适合孕中晚期的准妈妈。因为从孕中期开始胎儿急速发育，腹部一天比一天大，妈妈在睡觉时，如果是仰卧或者是右侧卧位，很容易使下腔静脉以及主动脉受到压迫，影响血液回流，这种情况会影响到子宫供血，甚至会让准妈妈感到头晕。

如果改用趴睡的姿势，妈妈又怕压到胎儿，而且肚子上顶着一个球，更难让准妈妈入睡。但是左侧卧位的睡姿就不会出现这些问题，睡觉时，如果能在腹部垫一个孕妇枕帮忙支撑腰部，准妈妈会睡得更好。

当然，其他的睡姿也并不是百分之百一定会引起一些问题。如果不习惯左侧卧位的睡姿，或者是左侧卧位睡觉时胎动十分频繁，妈妈适当做出调整也并非不可，不用担心会憋坏宝宝，大的原则是准妈妈感觉舒适。

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