克制抑郁症强迫症的方法（想要战胜抑郁症）

偶然间读到李宏夫老师的《战胜强迫症》这本书，真的是受益匪浅。我于2018年7月因和同事的一次冲突后，爆发激烈的恐惧、强迫，后来被诊断为强迫症并伴有中度抑郁，当时经过半年的药物治疗好了很多，但始终没有痊愈的感觉。

我的强迫、抑郁症状还是比较重，还是很敏感、多虑、多疑、完美主义。其实回想一下自己这种性格从小就开始有的。

从我高中开始就开始变得更明显了，通过《战胜强迫症》这本书的学习。我现在也深知自己的强迫、抑郁的来源就在于此，我也不再记恨那个爆发冲突的同事了，我知道不改变自己的这个心态，我是得不到彻底治愈的。

说起我的强迫，真的是那种教科书式的症状，随便大家到网上去查的那些强迫症状基本我都有。比如；出门前无数次检查电器是不是关好，插销是不是都拔掉，天然气阀门是不是关好（对于天然气煤气，我好像有莫名的恐惧，总觉得关不好会泄露会爆炸）车子停得对不对，怕工作涉及到的数据出错，这些都会一次次地去检查，偶然会精疲力尽的感觉，可悲又可笑。

现在养成一个坏毛病，出门前拍自己检查这一切的照片或者视频，每当怀疑的时候就看看照片告诉自己已经做好了，但是久而久之，有时候会有不真实的感觉。

生活中特别容易受到暗示而产生各种怀疑以至于让自己不安。好在这一切通过看书、学习，通过正念训练，现在我基本上已经痊愈了。

今天，写下这篇文章的目的不是只为了讲我的“病”。我想给身处强迫、抑郁中的病友建议三本自助的好书，我自认为自己看了很多包括心理学、心灵成长还有佛学方面的书，但从我自身的经验来说，这方面的书并不是看得越多越好，当你还没有一定判断和心理防御能力时，有些书中的观念我们无法正确的消化，而且很多书看完后反而会陷入自我对照甚至是强迫。

有的人也许会说，既然看书可能会带来这些问题，那不看不就行了，是的，但是如果你想自救，你想找到正确的途径，你就必须还要学习，找到方法，这是我的体会，因为我之前走了很多弯路，在这里我就不提了，以免给病友们带来压力。

所以，就从我这个过来人来讲，我想给处在强迫、抑郁中的病友列一个小书单，希望病友们不要走我过去的弯路。

这个小书单是《战胜强迫症》、《战胜抑郁》、《情绪自救》这三本书。之所以是这三本书，主要是三本书中分别讲到的亦止法、观息法、誓言法是非常具有实操性的练习方法。

从我自己而言，没有这三种方法自己是不可能痊愈的。好了，最后我想说改变不是一朝一夕的，是需要时间、坚持的过程，不要指望灵丹妙药，这是不现实的，我们必须要改变过去不健康的思维模式，如此我们才能彻底的康复。愿所有病友们早日康复！