空腹晨跑的好处（空腹晨跑好不好）

下午好呀，小冰又来提醒大家做运动啦~

即便是在跑步的人群中，

更令人钦佩的是那些“晨跑者”

晨跑的好处很多，

但争议也不少。

尤其是围绕“空腹晨跑”的问题上，

往往都能引起阵阵“厮杀”

空腹晨跑是最佳的减肥方式？

还可以提升耐力？

网络上的答案让人一头雾水，

到底谁才是对的？

小冰就从3个方面扒一扒空腹晨跑到底好不好！

01.空腹晨跑能减肥？

事实上，一早起来晨跑的时候因为空腹，身体的糖分就会比较少，这时候跑步身体的糖分供应不够，确实会先去消耗我们身体的脂肪，可是这种空腹的状态也容易消耗更多的蛋白质，对于健身增肌的人来说，肯定就不太适合。

还有一个非常重要的一点就是，低血糖的跑友千万不要空腹晨跑，小冰就有跑着跑着直接晕倒在跑道上的经历，尤其是夏天的清晨，稍微出点汗，太阳的照射下人就会低血糖，到时候摔坏了身体就真的得不偿失了！

02.空腹晨跑能提升耐力？

空腹状态下跑步，人更容易感觉疲惫，因此跑友认为刚好可以趁着这样的好机会通过跑步磨炼意志，甚至耐力也会得到提升。事实上这些只是臆想罢了。空腹状态下，糖原的缺乏将极大地制约你的跑步表现，正像我们平时开玩笑经常说的那样，吃不饱哪有力气干活啊。

尽管这种方式可以帮助运动者学会在低糖原状态下坚持更长时间，但目前却没有实质性的证据表明，这样训练可以很好地提升跑步耐力，相反，如果总是在空腹状态下跑步，反而会影响我们的健康。

03.空腹晨跑肌肉会流失？

其实有些晨跑者，他们并不会特别在意肌肉的流失情况，因为他们就是爱跑，就是想跑，只要每天跑一跑就会无比的快乐，纯粹是为了享受清晨的那种静谧和鸟语花香般的恬静。

要想知道空腹晨跑会不会肌肉流失，我们就要先弄清楚什么情况会早晨肌肉的流失。在空腹状态下，经过一夜的能量消耗，体内的能量基本上消耗得差不多了，糖分水分也消耗过多。在这种情况下我们去运动，身体会通过消耗脂肪和蛋白质来提供所需能量，因此肯定会造成肌肉的消耗的。

但是，不管是不是空腹跑步，长时间的有氧运动都会消耗肌肉，但是这种对肌肉的消耗，并没有大家想象得那么夸张。

你还会继续空腹晨跑吗？

读书、运动、搞事业！

如果你无法坚持

不妨找一群人试试！