抗疫居家学习小妙招（战疫心理处方宅在家别老）

连日来，全国各地民众时刻关注疫情进展，假期延长、长时间宅在家中难免出现一定程度的焦虑，甚至恐慌情绪。

1月31日下午3点，心理学专家王铮博士上线齐鲁晚报官方客户端——齐鲁壹点，在情报站与您线上互动，为您答疑解惑，介绍如何做好突发疫情时的心理调适与防护。

心理学王铮博士建议： 首先，你能够愿意相信政府的防控力度和措施，这说明你对政府是有信心的，我也能够体会到你内心是有力量的；对于疫情没有完全消除后，就要上班，内心是有担忧和恐惧，我想这也是正常的，比如，我也会有恐惧，也会有担心。接下来我们要自我评估的是，我的恐惧和担忧是不是影响了我的生活，比如睡眠、饮食、人际交往等，如果影响了生活我们就要去找专业的咨询师去做系统的心理疏导，如果不严重，我们可以做以下工作进行自我调节：

1.蝴蝶拍练习：当恐惧来临时，双手交叉放在胸口配合安静的音乐做轻拍自己的训练，有助于消除恐惧和焦虑的情绪。

2.吹蜡烛练习：是身体的呼吸与觉察训练， 坐在椅子上将自己双脚放平，将注意力放在呼吸上，用鼻腔吸气慢慢数到四，吸到腹部隆起，想象把空气注入腹腔，胸部保持不动，然后屏住呼吸数到三，慢慢呼气到七，想象自己在轻轻地吹灭蜡烛，将所有的空气呼出之后，重新开始上面的步骤。

以上两个训练在做的时候，都要注意关注身体的感觉和内在的感受！

最后，利用假期最后的时间做一些自己平时没有机会在家做的事情，不要过分关注疫情信息，避免信息过载，相信自己一定可以战胜挑战！

上线心理专家简介：王铮博士，硕士生导师；IGTRA国际格式塔心理治疗研究会中方发起人；以色列格式塔治疗研究院的研究员；莫斯科国立大学（moscow state university）访问学者。odessa national university心理学博士。

中国灾害防御协会社会心理服务专业委员会委员；国家疾控中心济南示范区心理咨询师总督导；山东省艾滋病协会心理健康分会会长；山东省心理卫生协会常务理事兼格式塔（完形）疗法专业委员会主任委员；山东省心理卫生协会儿童心理健康专业委员会副主任委员；山东省心理学会理事；山东省社会心理学会理事

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（齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 李欣迪）

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