腰后背疼痛的锻炼方法（腰背部僵硬疼痛）

冬天，是腰背疼痛的高发期。最近，有很多伽人，在后台留言咨询：“没有缓解腰背部疼痛的瑜伽理疗序列？”，其实缓解背部疼痛的瑜伽理疗序列有很多，但还是要具体的问题具体分析。

比如：上背部疼痛和下腰背部疼痛的练习方法，可能就不太一样。

今天，给大家分享了6套缓解背部疼痛的瑜伽序列，大家可以根据自己的具体情况，选择适合自己的练习，希望可以帮助到大家。

第1-3套

缓解上背部疼痛的理疗瑜伽序列

第1套：

• 这套阴瑜伽动作很简单
• 注意在练习的过程中只需要7分力
• 动作缓慢而又舒展
• 一套练习下来，伤背部的紧张和疼痛
• 会很快消失，根据自己的情况
• 每个动作可以保持时间久一点

第2套：

• 这套理疗动作主要针对上背部
• 动作也比较简单
• 同时对肩颈也有很好的理疗作用
• 经常练习，上背部和肩颈的疼痛
• 都会得到很好的缓解

第3套：

• 这套上背部理疗序列非常的全面
• 不仅可以有效的缓解上背部疼痛
• 日常生活中，也可以经常练习
• 预防背部疼痛疾病

第4-6套

缓解下腰背部疼痛的理疗瑜伽序列

第4套：

• 这套理疗序列，属于艾扬格理疗序列
• 艾扬格瑜伽的正位和精准
• 对缓解疼痛的效果也是不言而喻的
• 没有尝试过的伽人可以试一试

第5套：

• 这套理疗瑜伽序列
• 躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小
• 适合腰部疼痛比较严重
• 腰部暂时不能承受重量
• 和压力的伽人练习

第6套：

• 这套瑜伽序列属于阴瑜伽理疗序列
• 通过拉伸放松缓解
• 下腰背部和大腿前侧的紧张
• 配合部分加强核心的动作
• 来平衡腰背疼痛代偿的腹部