腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)

冬天,是腰背疼痛的高发期。最近,有很多伽人,在后台留言咨询:“没有缓解腰背部疼痛的瑜伽理疗序列?”,其实缓解背部疼痛的瑜伽理疗序列有很多,但还是要具体的问题具体分析。

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(1)

比如:上背部疼痛和下腰背部疼痛的练习方法,可能就不太一样。

今天,给大家分享了6套缓解背部疼痛的瑜伽序列,大家可以根据自己的具体情况,选择适合自己的练习,希望可以帮助到大家。

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(2)

第1-3套

缓解上背部疼痛的理疗瑜伽序列

第1套:

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(3)

  • 这套阴瑜伽动作很简单
  • 注意在练习的过程中只需要7分力
  • 动作缓慢而又舒展
  • 一套练习下来,伤背部的紧张和疼痛
  • 会很快消失,根据自己的情况
  • 每个动作可以保持时间久一点

第2套:

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(4)

  • 这套理疗动作主要针对上背部
  • 动作也比较简单
  • 同时对肩颈也有很好的理疗作用
  • 经常练习,上背部和肩颈的疼痛
  • 都会得到很好的缓解

第3套:

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(5)

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(6)

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(7)

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(8)

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(9)

  • 这套上背部理疗序列非常的全面
  • 不仅可以有效的缓解上背部疼痛
  • 日常生活中,也可以经常练习
  • 预防背部疼痛疾病

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(10)

第4-6套

缓解下腰背部疼痛的理疗瑜伽序列

第4套:

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(11)

  • 这套理疗序列,属于艾扬格理疗序列
  • 艾扬格瑜伽的正位和精准
  • 对缓解疼痛的效果也是不言而喻的
  • 没有尝试过的伽人可以试一试

第5套:

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(12)

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(13)

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(14)

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(15)

  • 这套理疗瑜伽序列
  • 躺着练,对脊柱和腰椎的压力最小
  • 适合腰部疼痛比较严重
  • 腰部暂时不能承受重量
  • 和压力的伽人练习

第6套:

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(16)

腰后背疼痛的锻炼方法(腰背部僵硬疼痛)(17)

  • 这套瑜伽序列属于阴瑜伽理疗序列
  • 通过拉伸放松缓解
  • 下腰背部和大腿前侧的紧张
  • 配合部分加强核心的动作
  • 来平衡腰背疼痛代偿的腹部

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