能跑全马的人是不是耐力特别好（赤脚跑神全马308光着脚跑百公里）

在赛道上不乏赤脚一族的独特风景。根据赤脚一族的段位划分方法：能跑10公里的为“小仙”，完成半马的为“半仙”，真正跑完全马的才可称为“大仙”。而我们今天的主人公就是一名“赤脚大仙”。

他之前对跑马一无所知，44岁时因为身体出现了各种健康问题，他决定开始跑步来改变身体的现状。刚入跑圈时，他从630左右配速最多能坚持跑十公里起步，经过四年多的苦练和磨砺，如今的他已经完成了15个赤脚全马，4个百公里赤脚超马和1个百公里山地超跑；全马成绩从2015年合肥首马328上升到2017年洪泽湖马拉松赤脚跑进308，比我们很多人穿鞋跑得还要快。

他是谁？又有怎样的跑步故事？今天小编就带大家一起走进@赤脚飞狐的跑步故事。

一、开启健康人生之路

说起跑步，我老早以前也曾独自跑过，那时只是最多跑个五公里，而且三天打鱼两天晒网，并没有注意到跑步对我来说有什么重要意义。直到2013年秋天，我开始接触到跑步，并十分肯定的认为：它能改变我的生活。

2013年，我44岁，由于平时的生活毫无规律，经常跟朋友吃吃喝喝，也经常熬夜刷电视剧，身体一度很糟糕，大把大把的掉发，眼看要秃顶，而且还有咽喉炎、脚气病、皮肤过敏等各种慢性疾病缠身，很是烦人。眼看着身体每况愈下，我心里满是着急，于是我暗自下定决心，要远离不规律不健康的生活方式，我要有所改变。

有一天我骑车下班经过玄武湖时，发现一群人正在沿湖跑步，其中竟然还有不少女跑者和年纪不小的老年人。我的内心被深深震撼了，他们为了身体健康，不畏艰辛，跑得汗流浃背。他们现在的状态，不正是我要苦苦寻找的么，他们会成为我走上健康之路的领路人吗？

于是，我赶紧跟上一位跑友，跟他说希望自己也能加入他们的跑步组织，这位跑友很是耐心地告诉我好几个本地跑团。我回家立即上网搜索这些跑团，发现他们在网上讨论了大量的跑步话题，让我对跑步有了崭新的认识。他们跑步竟然一次可以跑到几十公里，这是我以前想都不敢想，以为那是都是专业运动员的专利。还看到有些跑友在晒他们结实的肌肉，有些跑友在讲述自己多年长跑健身后远离了疾病的经历。

我如菩提灌顶，一下醒悟过来：原来如果人生只有吃喝玩乐，那是多么的恣意放纵生命，而强身健体让生命走向辉煌的健康之路，对我来说犹如看到了新世界、新希望。从此，我决定为自己的健康而不惜背水一战，跟着跑友们走上了长跑之路。

二、跑步健身的艰辛摸索

踏上跑步健身之路，注定要走过一段孤独而艰辛的历程。跑步之初，我利用午休时间在单位健身房跑步机上尝试跑半小时，时速九公里，就这样坚持了一个月。之后又把跑步时间延长到一个小时，接着又跑了一个月。期间我想提速，曾尝试把时速调到十二公里，可是我连几秒钟都坚持不了，还差点被甩下跑步机。总在跑步机上跑也不是个办法，还有点枯燥，我就想应该尝试走到户外，在大自然中自由奔跑才能进一步提高体能和速度。

这时已是冬天季节，天亮晚天黑早，下班后跑步时间也有限。于是我突然想到跑步上下班：我住的地方离单位有11公里左右，要是上下班来回跑，正好达到一个半马距离。于是这个冬天我开始了跑步上下班的训练。因为从秋天跑步开始，我就每天坚持洗冷水澡，到了冬天仍然如此，而且可能由于抗寒训练起到了作用，冬天我也照旧穿背心或短袖跑步，冬去春来，我就这样一直坚持着。跑步初期，我也遇到了各种跑步问题：由于穿着不合适跑鞋，双脚被磨破，腿部也经常遇到各种酸痛。后来，我渐渐的知道这是跑步初级阶段必然经历的阶段。

就这样自己独自跑步坚持了一段时间，虽然感觉自己体能和速度提升了不少，可还是有限，于是我决定走出去，去向其他跑友们学习，开始参加南京跑团组织的各种跑步活动。

我第一次参加的跑步活动是一个房地产公司赞助的六公里跑步活动：当天现场参赛的有好几百人，男女老少都有，我非常激动啊，虽然我身边接触的人很少有跑步的，但放眼南京，跑步健身的人比比皆是。这次短距离跑步，我放开速度一路一路向前冲，竟然跑在了大多数人的前面。半年的努力没有白费，这次小比赛给了我继续坚持下去的理由。

三、走上赤脚跑之路

说到我从穿鞋跑转变到赤脚跑，得感谢赤脚跑前辈南京马拉哥。我在穿鞋跑了一年后，总感觉跑的不痛快，腿脚总是时不时出现一些酸疼。2014年国庆节参加了南京跑吧组织的庆国庆65周年场地绕圈跑65圈活动，赤脚跑前辈马拉哥赤脚轻松跑完了65圈合计26公里。当时他已年近六十，竟然还能赤脚轻松跑完，让我实在敬佩。

赤脚跑前辈段明君老哥

活动间隙，我向他咨询了有关赤脚跑的有关问题，他耐心告诉我赤脚跑不伤腿脚，长期坚持跑下去对身心健康有极大帮助。听君一席话，胜读十年书，马拉哥前辈给我指明了跑步至高境界的无伤跑暨赤脚跑。从此，只要不在寒冬，我基本都放弃跑鞋，开始尝试无拘无束的赤脚跑，并努力坚持下去。我坚信赤脚跑并不断取得成绩，还要感谢赤脚跑前辈段明君老哥。在我赤脚努力跑进330时，他虽年近六十，竟然赤脚跑进了313，令我敬佩至极。从段前辈身上，我仿佛看到了自己无比美好的未来，我更加热情无比地投身到赤脚跑的健身养生运动中去。

四、赤脚跑进马拉松

2015年我参加了人生第一个马拉松：合肥马拉松，赤脚首马成功跑进了330。之前两年，我不断参加跑团组织的各种约跑和跑步比赛活动的努力终于有了收获，我的跑步成绩不断得到提高，慢慢地从跑界菜鸟成长起来，并不断向跑步精英们靠拢。

在尝试首马跑进330后，我的跑步动力大增，不到半个月又跑了高淳马拉松，可是这次跑马由于前半场跑的太快，后半场竟然跑不动了，还曾动过弃赛的念头，我咬最终紧牙关边跑边走完赛，成绩大幅度下降到了345。高淳马拉松的失利，让我深刻明白到自己跑全马的弱点所在：半马以上的LSD 跑量太少了，体能有待大幅提高，不然以后的全马即使跑进了330，也会跑的很辛苦。从此，我又开始重视大跑量的训练，不再片面追求速度了。

五、三年来跑过的马拉松

马拉松跑了近三年了，从首马2015年合肥马拉松赤脚跑到328开始，近三年来各种马拉松奔跑不断，其中参加了十几个全马，四个百公里超马，各种马基本都是赤脚跑完成，仅2017北京马拉松和2017高淳马拉松等少数马为穿鞋跑完成。2017北京马拉松从320大幅PB到310，2017高淳马拉松是至今跑的最快的马拉松，跑到了307左右。

其实跑马不在乎快慢，也不在乎多少，在乎每次是否尽心去跑了，是否提前训练做好了充分的体能准备，而不是走过场似的匆匆应付一下就了结。做任何事情，假如都用这种严谨的马拉松精神去对待，一定会取得圆满的成绩，得到满意的收获。

六、全马赤脚跑进308之路

首马之后，由于自己没有一套成熟的训练方法，接下来的高淳马和无锡马很快下降到345和336，并且完赛很辛苦。通过总结，发现跑完全马的体能欠缺，必须加强长距离训练，于是在2016年4月尝试了老山百公里穿越赛，赛后虽然腿脚抽搐无法站立，但位居第二，实现了超预期的目标，从此对自己跑马更有信心了。此后又参加了玄武湖超马等三项百公里超马赛事，大大促进了体能的提升。伴随超马的参加，全马成绩也提升了不少，2016合马、2017无锡马和徐州马直接从330跳跃到320左右。

然而，我志不在此，我发现跑团很多大神全马都跑进310甚至300行列，我很是羡慕。我暗自在心里定下目标，在2017年下半年我要跑进310。然而，要在短短半年内提升10分钟，不是动动嘴皮子就能实现的，肯定要比别人付出更多汗水。

以前一次性一般跑15公里以下，从2017年5月22日开始，我决定跑下16公里，然后每日增加一公里，直到一次性跑完半马为止。通过完成一周连续日增一公里的训练，紧接着又定下连续跑半马计划，当然不是天天跑，有时也偶尔休养一天。如此持续跑了28个半马。我感觉体能提高很大，身体对高强度跑步的适应性大大加强，在气温不高时基本能做到无补给一次性轻松跑完半马，这在以前是根本做不到的。

经过一系列跑半马持续强化训练，对北马跑向310有了充分信心。在北马赛道上，我碰到了近十个310兔子在一起奔跑，于是我跟在他们后面不慌不忙的跑着，严格按照430左右配速跑，直到终点都没明显减速，而且跑完全程不太疲劳，这种效果正是我跑全马安全完赛追求的境界，既较快又轻松。

跑完北马后，我又继续参赛了南马、洪泽湖马、杭马。南马由于前半程跑的太快，后半程降速明显，只跑了315。洪泽湖马由于状态较好，赛道笔直，基本一口气跑完全程，路上只吃了两小截香蕉，跑到了308;杭马天气和赛道也不错，可惜路上突然内急上厕所耽误了四分钟，最后只跑了314。

看来要想大幅度提高体能，平时多流汗水，加大一次性跑量，进行强度叠加训练是必要的。此外，我一周至少保证休养一到两天，让身体得到缓解，器官得到修复。因为我们的器官只要剧烈运动了，多少都会有些损伤，只有得到及时修复才能变得更加强大。

七、赤脚跑终极目标：健康再跑五十年

“不拼跑速，不比跑量，不玩花样，遵从随心跑，节奏跑，安全跑，健康跑，养生跑，收获健康。每天检讨自己的言行，谨遵规律化生活，不断修正人生偏斜的轨迹。”这是我一路跑来的一些感悟，也希望自己能将跑步坚持到底。今年我从徐州马拉松之后，又开始了一天跑半马的训练计划，截止到目前，已经跑了62个半马。

在我追求健康之路上，我要衷心感谢一直鼓励和支持我的家人和跑友们，是你们的持续鼓励让我不断坚持，不断进步！同时也祝大家健康长寿，活到老，跑到老，永不止步！

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