祛蝴蝶斑哪种方法好（练习蝴蝶式不仅祛斑）

文 ：Megan | 画：豆子

大眼妹今天推荐5个瑜伽体式的变体，瑜伽久了，一些体式长期重复的练习，可能会有一点点单调和枯燥。今天的体式会有新颖的感受哟~而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样哦！

▲站立在垫子上，双脚打开约两肩宽的距离，脚尖朝向外侧，双手侧平举，屈膝向下进入女神式，双手放在大腿上，躯干向左扭转。进入变体，放松腰部肌肉，左右练习相同时间，伸直双腿，躯干前屈慢慢向前向下，再次拉伸下腰背部，头顶着地。

▲①坐立在垫子上，屈右膝右脚底放在左大腿根部，吸气，延展脊柱，呼气身体向前向下，双手握住左脚，这个体式主要拉伸大腿后侧。

②还原到坐立屈膝，身体向左侧弯，用左手握住左脚（握不到同样可以借助毛巾哦），进入变体，这个变体不仅拉伸腿后侧，还可以延展侧腰。

* 保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。手握不到脚，都可以借助毛巾辅助练习哦！

▲四肢着地，跪 趴在垫子上，双手双膝打开与髋同宽，双膝在髋部的正下方，手腕在肩部的正下方，吸气，伸展右腿并且向后向上抬起，将右腿向外打开进入虎式变体，不仅可以锻炼到臀部，而且还可以锻炼核心和髋内收肌群。

▲躺着完成束角式，也是很别致来着~仰卧在垫子上，屈双膝双脚并拢，十指交叉握住前脚掌，这样练习这个体式可以很好地避免拱背哦！

▲躺着做“坐立前屈”，仰卧在垫子上，抬双腿向上，大腿靠近腹部，双手大拇指和食指分别抓住大脚趾。保持4次深缓呼吸。