白敬亭目前在拍什么戏(白敬亭大尺度身材照引爆热搜)
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
请允许我在开始之前先笑为“敬”!(笑得很大声那种)
他来了,他来了~
他带着一大波保健品走来了!!!
没错,他就是——温润如玉白敬亭过·忽悠大王·男德喜剧人·三爽!!!
过三爽是白敬亭在新剧《八零九零》中扮演的男主,一个热衷于向老年人推销保健品的男德喜剧人。
一个不吃饭不睡觉,也要努力挣钞票的打工人!
新剧开播之前,白敬亭发了一条微博说:
过三爽是他第一尝试演绎忧郁深沉,少言寡语,诚实憨厚的角色,希望大家能多多支持他。
没看剧之前,本着人与人之间应该互相信任的美好品德,我信了。
打开电视剧之后,迎面而来的却是这样的——
这样的——
……
呵,男人。我信了你个鬼哦!
很难不说,白敬亭可能是对忧郁深沉、少言寡语、诚实憨厚有什么误解。
每天上班打鸡血,推销的时候放大话,跟老年人套近乎、忽悠人那是一套又一套!
那一口一句老姐姐,可把老姐姐们忽悠得五迷三道的,这明明就是舌灿莲花?!
从前,你以为他爱鞋如命,眼里揉不得假鞋子?
但是现在,他,白敬亭过三爽已经不干净了!
这一次,他,白敬亭,又上热搜了!
Emmmm,没想到,现在白敬亭的热搜已经如此清丽脱俗了!
起因是,三爽误闯女浴室洗澡,又碰巧被女主叶小妹(吴倩)撞上看光光。女主溜走后,赶来的过爷(倪大红)问三爽,小妹把你怎么了?
三爽蹲坐在浴室,委屈巴巴地回了一句:我不干净了!
广大网友们都还来不及哈哈哈哈哈哈哈哈呢,结果白敬亭自己发微博称:
这下可好……
全世界都知道我不干净了……
白敬亭改不净亭了……
就……恭喜男德守门员再添一员大将!
网友们也在底下评论疯狂大笑,感谢小白再次成为快乐源泉。
什么是快乐星球,现在大家研究出来了吗?
现在,我们回归到白敬亭身上,讲一些正经的东西。
单看他的外表,唇红齿白、稚嫩可口,很容易让人产生误解,以为他只是一个手无缚鸡之力的白面书生而已,肩不能挑,手不能提的。
但事实上,白敬亭的肌肉曲线,简直不要让人太羡慕了!
白敬亭撸铁的样子
白敬亭的手臂线条
不掀开他的衣服,很难让人相信这个看似斯文清秀的小白,背地里却是个真正的“肌肉猛男”。
之前上过某个综艺节目,王嘉尔为他测量三围。
胸围106cm、腰围68cm(勒紧时59cm)
宽肩窄腰,堪称“完美倒三角身材”。不仅穿衣有型,且男性魅力暴增。
这样的身材,也恰恰是无数混迹健身圈的男性努力的目标。
但要想练出这样的好身材,并不是一件容易的事情,既需要腹部训练,也需要肩、背部训练。
倒三角身材需要同时做到宽肩、宽背和细腰三点,要练它的话,平时在训练的时候,就少不了要加强肩部三角肌、背部背阔肌和腰腹部的肌肉锻炼。
一、三角肌
三角肌位置图:
三角肌分为前中后三束,一般初学者会更加喜欢前束和中束的训练,而把后束的训练忽视掉了。
想要立体饱满好看的三角肌,一定要前中后三束全部都兼顾到。
在进行肩部运动之前,一定要注意,肩关节属于球窝关节,虽然它可以活动的范围很大,但同样也非常容易受伤。所以,在进行肩部训练之前,记得做好热身运动。
- 热身动作:
- 双手各握住一个小重量的哑铃,像招财猫一样摆动手臂,活动肩关节。注意,这里尽量选择很轻的重量来开始,或者直接不负重来活动你的肩关节。
- 每组做15-20次,重复做2组。感受肩部微微热起来就可以了。
动作1:
坐姿哑铃推举
针对三角肌前束、中束
3-4组*8-12次
动作2:
阿诺德哑铃推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
动作3:
绳索面拉
针对三角肌后束
3-4组*8-12次
动作4:
直立哑铃交替推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
二、背阔肌
背阔肌位置图:
锻炼背阔肌的动作,主要包括肘后伸和肘内收两类。
- 肘后伸动作:主要是各种类型的划船动作;
- 肘内收动作:引体向上、高位下拉等。
实际锻炼过程中,这两类动作可交替进行。
- 热身动作:
- 跪姿,侧向,让核心保持绷紧;
- 背阔肌发力收缩,带动肱骨内收且屈肘下拉至身体侧方,脊柱朝训练侧侧屈,动作底端停留2-3秒,感受背阔肌的充分被挤压;
- 缓慢伸展背阔肌,至动作最高点,感受背阔肌的充分被拉伸;换另一侧重复进行。
- 双手分开肩宽,握住直杠或绳索;
- 集中背部肌肉的收缩力快速向下按压至小腹部,稍作停顿后用背部的控制力慢慢还原。
- 注意:肘关节全程保持微曲,练习时要收紧腹部。
动作1:
高位下拉
3-4组*8-15次
动作2:
俯身杠铃划船
3-4组*8-15次
动作3:
引体向上
3-4组(每组次数视个人情况而定)
动作4:
坐姿划船
3-4组*8-15次
动作5:
跪姿绳索Y字下拉
3-4组*8-15次
三、腹部训练
位置图:
腰腹部是最容易引起脂肪堆积的身体部位,尤其像现在我们大多数人学习工作一坐下来就是一整天的时间,时间长了导致脂肪全堆积在这里。
要想减掉腰腹部的赘肉,一方面是要控制饮食,限制总体热量的摄入,另一方面要多做一些训练来燃烧消耗热量。
动作1:
仰卧举腿
2-3组*10-20次
动作2:
仰卧脚踏车
2-3组*10-20次
动作3:
俯卧登山
2-3组*每组30秒
动作4:
后支撑交替抬腿
2-3组*10-20次
动作5:
仰卧屈膝左右交替卷腹
左右各2-3组*10-20次
动作6:
仰卧屈膝卷腹
2-3组*10-20次
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