各类饮料糖分排行（18款饮料含糖量测评）

盛夏之前的黄梅天已经开始了

但各种快乐水早就已经开始冰起来了！

夏天想喝水的时候

总是冰镇的、有味道的水更有吸引力！

尤其是各类0卡汽水

好喝还让人没有变胖的心理负担

入口又很爽！

但这个“有味道”，当中有多少糖你晓得伐？

这年头，大家吃东西喝饮料都追求低糖

各家奶茶铺的“无糖奶茶”呢

是早就已经被各种测评给“打过假”了

明明说是“无糖”

但实际含糖量也很高的！

肥宅快乐水升糖高噢！

现在，轮到超市便利店冰柜里的

各种瓶装罐装饮料了！

市面上各式各样的饮料，几乎都含糖

摄入人体后会使人的血糖升高

那，喝了之后到底会使血糖升高多少呢？！

浙大一院的几位医护做了一个升糖测验！

Step 1

抽血检测4位志愿者没喝饮料前的血糖

Step 2

4位志愿者分别在3分钟之内，喝掉200ml饮料

Step 3

半个小时后，再次抽血检测4位志愿者的血糖

他们选取了销售较为火爆的

可口可乐、零度可乐、

XXXX白桃苏打气泡水、阿X姆奶茶

4种饮料进行测评

4位平时血糖完全正常的青年医生

作为志愿者参与了试验

前后升糖对比结果是这样的 ️

在这4种饮料中

可乐居然赢过了奶茶，升糖最多！

含糖量第一名居然是它！

现在大家都很注意健康的

买吃的东西的时候，都要看看配料表

个么饮料的含糖量怎么看？

浙大一院营养科的高级营养师赵卫玉

详细拆解了18款热门饮料

她说，细心的朋友们可以发现

正规饮料的包装上都有“营养成分表”

有些已经在碳水化合物项目下

单独标出了糖的含量（如下图）

不过，大多数饮料还没有这么做

遇到这种情况

参考碳水化合物这一项可以估计含糖量

如果每100ml的饮料内，含1g的碳水化合物

那这100ml的饮料就约含糖1g

再看整瓶饮料的容量，乘一乘就对啦

拿下图表格第一项里的可乐举例：

含糖量 = 10.6g/100ml x 5 = 53g

浙大一院这次测评的参照物是太古方糖

每块方糖的含糖量约为4.5g

那一瓶可乐的含糖量相当于11.7块方糖！

大家仔细品品这个表格，真是不得了！

可乐还不是含糖量最高的！

最高的居然是这款茶饮料！️

茶饮料听起来很健康养生的

没想到背地里也是加了很多糖的

尤其这瓶被吹成是“爽过吸大麻”的柠檬茶

居然含糖量这么高的！

差不多等于是14.4块方糖！！！

原来喝这款柠檬茶这么爽这么快乐的奥秘

不是什么别的，就是糖！！！

第二名的是乳酸菌饮品

乳酸菌啊酸奶啊这些听起来都好健康

其实... 含糖比可乐还高！

第三梯队里才出现可乐、雪碧

以及冰糖雪梨和小X同学茶饮料...

再回头看，表格里含糖量的倒数第一第二

是无糖可乐和无糖白桃味苏打水

很多人看了之后：

“零度可乐诚不欺我！”

但其实吧

没有糖的可乐也喝起来好喝，是因为有代糖

代糖喝多了也不太好的呀！

看了这么多饮料的含糖量之后

高级营养师赵卫玉给出的建议是这样的

️

多喝喝白开水

而且，按照膳食指南的话

不吃零食，认真吃3餐，糖分就已经足够

再喝甜饮料的话

这一天的糖分就已经超标啦！

《中国居民膳食指南（2016）》提出，每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

赵卫玉介绍，每天我们不吃零食、认真吃3餐，从主食和谷物中就已经可以获取将近50g的糖了。如果再稍微喝一点点饮料，摄入的糖分肯定会超标。

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