减肥控制热量和能量（减肥是1个数字游戏）

所以我们经常听到减肥就像燃烧 比我们吃的更多的卡路里一样简单但在实践中这实际上是什么样子的呢？在任何一天你应该燃烧多少卡路里？答案是：视情况而定每个人在休息时燃烧的卡路里量不同，在计算锻炼期间燃烧多少卡路里以及吃多少卡路里之前，您需要考虑这一点，我来为大家科普一下关于减肥控制热量和能量?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

减肥控制热量和能量

所以我们经常听到减肥就像燃烧 比我们吃的更多的卡路里一样简单。但在实践中这实际上是什么样子的呢？在任何一天你应该燃烧多少卡路里？答案是：视情况而定。每个人在休息时燃烧的卡路里量不同，在计算锻炼期间燃烧多少卡路里以及吃多少卡路里之前，您需要考虑这一点。

减肥是一场数字游戏

有很多因素会影响您看到结果的能力，但是如果您正在通过锻炼来减肥，请务必注意每次锻炼期间消耗了多少卡路里以及摄入了多少卡路里你的饮食。咨询营养师或营养师可能会派上用场，因为他们经过培训可以帮助解决您身体的特定卡路里需求。但是没有一个，你仍然可以估计你每天需要多少卡路里以及锻炼时燃烧多少。在认证培训师 布鲁克泰勒的帮助下，我们分解了实现减肥目标的最佳锻炼策略。

继续阅读之前的快速提醒：在此过程中保持健康的心态很重要。以“惩罚”自己吃的东西或燃烧大量卡路里为唯一目标的锻炼可能会暂时激励你，但最可持续的锻炼动机来自积极的东西，比如锻炼以缓解压力或让你的身体动起来。请记住，运动为您的健康和幸福带来更多好处，而不仅仅是减轻体重或燃烧卡路里。

如果您的目标是减肥并且您正在跟踪卡路里，那么您必须燃烧的卡路里比消耗的卡路里多，从而造成赤字。为此，您应该考虑您的基础代谢率，即您的身体在休息时燃烧的卡路里数。然后考虑你每天吃多少卡路里。

一旦你获得了你在休息时燃烧并在一周内吃掉的总卡路里（将你的 BMR 乘以 7，卡路里摄入量乘以 7），你就可以调整你的卡路里摄入量和锻炼，这样你每周燃烧大约 2,000 卡路里，这是泰勒给大多数客户的目标。

根据泰勒的说法，每周减掉一到两磅是一个健康的目标。一磅等于3,500 卡路里，你可以分开你如何创造这个赤字。她建议每周通过锻炼燃烧 2,000 卡路里，然后每周从饮食中减少 1,500 卡路里，即每天减少约 214 卡路里。

一般规则是每周锻炼五天，目标是燃烧 400 到 500 卡路里的热量。请记住，您在锻炼中燃烧的卡路里数量取决于您的体重、性别、年龄和许多其他因素，但这个数字是一个很好的起点。例如，体重 200 磅的男性与体重 130 磅的女性进行相同的锻炼会燃烧更多的卡路里。

“每个人都是不同的，这就是为什么与经过认证的专业人士合作为您个性化一个程序、监控您的程序、在您进行时提出建议并在需要时进行更改是非常重要的，”泰勒说。

基于心率的健身追踪器和监测器是确定卡路里消耗的工具。

基于心率的健身追踪器和监测器是确定卡路里消耗的工具。

大多数健身追踪器，包括 Fitbit、Apple Watch 和Whoop，都会告诉你每次锻炼的卡路里消耗量。这通常基于您在设置设备时输入的心率和其他个人信息（例如您的体重、年龄和性别）。Taylor 说她是 Polar 心率监测器的粉丝，因为 胸带监测器（如 Polar）往往比戴在手腕上的追踪器更准确。这些设备都不是完全准确的，但它们可以让你靠近。

您还可以使用 在线计算器选择锻炼类型、年龄、性别和体重以及锻炼持续时间。

根据泰勒的说法，决定你在锻炼过程中燃烧多少卡路里的主要因素包括：

心率训练区：你的心率区显示“你的努力程度和恢复期，”泰勒说。“您的心率每天都在变化，因此了解您的燃烧量以及您正在训练的区域只会帮助您更快地实现目标。”

你的自然静息心率：每个人都有独特的静息心率，正常范围是每分钟 60 到 100 次。如果您的静息心率较高，Taylor 表示您的锻炼将需要相应调整。“这些客户通常会很快提升并在更高的燃烧区域停留更长时间，因此他们需要更频繁地休息，”泰勒说。

你的体重： “如果一个人重 120 磅，那么他们每小时燃烧的热量就会比重 180 磅的人少，”泰勒说。

锻炼类型：“你的训练方式很重要，”泰勒说。这就是为什么你应该选择一个既考虑有氧运动又考虑力量训练的健身计划，即使力量训练燃烧的卡路里不如你的有氧运动那么多。随着时间的推移，锻炼更多的肌肉会帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。