哑铃弯举能练小臂吗（锻炼手臂非常有效）

我们在健身的时候锻炼手臂是非常重要的，如果你的手臂维度足够，你的臂围比较大，这样你的身材就会非常好看，看起来就比较强壮。

而我们在锻炼手臂的时候，锻炼肱二头肌是非常重点的一个环节，在锻炼肱二头肌的时候我们采用的最多的动作即使哑铃臂弯举。

可以说只要进了健身房，不说动作对不对，谁都会做臂弯举这个动作，因为这个动作太具有招牌性了，很多人即使不健身也会知道这个动作，更会知道肱二头肌。

我们在锻炼手臂的时候采用哑铃锻炼是非常有效的，但是任何动作都是有技术要求的，即使是这么简单的哑铃臂弯举也是一样，在进行臂弯举的时候我们需要注意以下两点。

第一点，在臂弯举的时候注意肘关节的位置和身体的借力情况。我们在进行力量训练的时候，之所以肌肉增长速度比较快，很大的原因就是因为孤立性训练。

我们在进行训练的时候一定要注意动作的孤立性，我们孤立肱二头肌，所以就需要降低对别的肌肉的使用，所以要避免借力。

我们在进行臂弯举的时候，经常可以看到一些新手会有很大的身体晃动，这是因为在进行臂弯举的时候手臂的力量不足，就采用了晃动借力的动作，这样对我们手臂的锻炼效果是很差的。

我们在进行臂弯举的时候最好把肘关节固定住，让我们的手臂能够只运动肘关节，而肩关节完全不动，这样的话能发力的肌肉就只有肱二头肌和它的协同肌肱肌。

我们在健身的时候一定要注意动作的规范性，因为只有在动作规范的时候我们才能最大程度的孤立肌肉，当然在你实在力竭的时候，你也可以适当借力一点点，帮你多做几个。

第二点，在进行臂弯举的时候运动的幅度。我们在进行臂弯举的时候，向下时是手臂进行离心收缩的过程，这个时候我们需要把速度放慢，最好花三秒的时间才完全放下来。

但是在这个时候我们不能把手臂完全伸直，因为我们需要保持肌肉的张力不消失，在手臂完全伸直的时候手臂肌肉就不再承受压力了，这样锻炼的效果就打折扣了。

在向上的时候，我们需要把哑铃尽量靠近我们的肩部，这个时候需要注意我们的肘关节不要有过大的晃动，避免借力。在尽量接近肩部的时候，我们的手臂肌肉收缩会很充分。

在收缩到最高点的时候，注意前臂不可以和地面垂直，因为这样的话手臂肌肉会放松，就不再受力了，我们只要控制住肘关节就没事了，在这个时候保持肌肉收缩两秒，可以让你的肌肉有更好的收缩感，这叫顶峰收缩，锻炼效果更好。