半夜小腿抽筋吃什么钙片（晚上睡觉腿总抽筋）

一提到抽筋，人们最先想到的就是缺钙。的确，缺钙是导致抽筋的一个重要原因，尤其是对钙吸收能力减弱、钙质流失严重的中老年人来说更明显。

但除了缺钙外，还有很多其他因素也会导致腿抽筋，例如脱水、缺钾、缺镁、药物等。下面，“问上医”就为您介绍哪些原因会导致腿抽筋，又该如何处理。

熟悉“问上医”的读者肯定知道，在给出解决方案之前，我们总是会先介绍问题发生的机理。解决方法也多从这些机理中派生而出。

总的来看，抽筋其实是小腿部肌肉剧烈、不自主的痉挛。主要有两种原因：刺激肌肉收缩的电解质失衡、给肌肉供血的血管被阻塞。

• 电解质失衡：钙、钾、镁等元素在产生刺激肌肉收缩的电信号，指挥肌肉收缩的过程中起着重要作用。一旦电解质失衡，如低血钙时，神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛。
• 血管被阻塞：正常人腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，将代谢产物带走。若因各种原因，使得腿部血流变缓，代谢产物如乳酸等不能及时被血液带走分解，便在腿部肌肉中积聚。易刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。

（1）体内缺乏钾或钙

在肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

（2）寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激会痉挛，让人疼醒。

（3）脱水

体液耗尽会造成神经末梢敏感，引起神经周围的空间收缩，增加对运动神经末梢施加的压力。当天气炎热或从事剧烈运动时，有更多的体液通过出汗流失，因而会加重体液耗尽。

（4）运动强度过大

骤然增加运动强度，比如增加骑车里程，肌肉无法自动适应新的强度和活动，就会引起腿抽筋。

（5）长时间保持同一姿势

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。

（6）服用了某些药物

利尿剂（一类用来降低血压的药物）会影响体液和盐分，易引发抽筋。

其他可能引发腿部抽筋的药物包括治疗骨质疏松症的药物（如雷洛昔芬和特立帕肽）、蔗糖铁注射液（用来治疗贫血）、治疗哮喘的药物（沙丁胺醇）、共轭雌激素（用来治疗更年期症状）和止痛药（如萘普生和普瑞巴林）。

此外，常用的他汀类药物也与肌肉抽筋有关。如果是因为服药所引起的肌肉痉挛，你可以要求医生给开功能相似的替代性药物。

老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松等疾病，也容易引起腿部抽筋问题。

此外，老人的血管经过日积月累的破坏，普遍存在可使血管堵塞的动脉粥样硬化问题。一旦，血液循环不好，就容易引发抽筋。此时，光靠补钙是治不了的，必须治疗动脉粥样硬化、改善循环。

有很多方法可以预防、缓解腿抽筋。

1、活动

有专家建议，发生腿部抽筋，最好的方法就是四处走动，或者摇晃腿，此外，上下活动脚踝，或者摩擦肌肉也会有帮助。

2、冷敷

有些患有慢性腿抽筋的人使用冷敷来缓解疼痛，这种方法可以缓解疼痛和减轻疼痛。但专家认为，经常抽筋的人也应该加强肌肉锻炼，这样会减少抽筋的次数。

3、镇痛药或贴片

它们都在药店柜台出售，可以提供进一步的缓解。

4、改变生活方式

喝大量的水是必不可少的，因为抽筋通常是由脱水引起的。此外，饮食中含有新鲜水果和蔬菜也可降低腿抽筋的频率。

5.饮食均衡，并适当提升乳制品的比例

乳制品内富含维生素D和钙，是补钙的最佳食品。水果蔬菜，如牛油果、土豆、香蕉富含钾，也可适量多吃。