hit法瘦腰围（实测一个月腰围减10cm）

比起辛苦的重训、有氧运动，瑜伽伸展更简单同时更能坚持下去！最近小红书爆红一组瘦身方法日本「喵式瘦身」，只要透过简单学猫咪伸展的动作，天天练习不只能改善驼背让体态更好看，还能摆脱小腹赘肉，拥有纤瘦的「蚂蚁腰」！以下猫式伸展好处、不同变化式动作一起往下看！

日本节目实测1个月腰围－10cm

小红书上热门的「喵式瘦身」，也就是瑜伽猫式减肥法，是从日本节目《スター☆ドラフト会议》引起讨论，在节目中还邀请冈本麻里进行了实测，一个月的时间内每天睡前都练习这个动作，不但视觉上变瘦了，腰围更是直接小了10cm！然而究竟练习猫式为什么可以瘦身，还有什么好处呢？立刻往下看...

瑜伽猫式的正确动作：

1. 双脚与肩膀同宽，呈现跪姿，头朝下。
2. 吸气时，肚子用力收紧，同时将背部拱起，呼吸停留。
3. 最后，像猫伸懒腰一样，将臀部向上、手尽量往前延伸。

瑜伽猫式的好处：加强核心

瑜伽猫式可以带动到核心位置，练习过程中帮助燃烧小腹脂肪，也能加强肌群，雕塑出完美、零赘肉腰线。

瑜伽猫式的好处：帮助消化

除了瘦小腹之外，猫式还能够让消化更顺畅，适度地伸展腰、腹等部位，对于改善胀气、便秘问题都非常有效，肠胃容易不舒服的人可以试着练习改善！

瑜伽猫式的好处：舒缓背部

长期姿势不良，有驼背问题的话，练习猫式可以舒缓紧绷的背部肌肉，同时也可以矫正脊椎位置，以及减少肩颈的压力，让上半身看起来更挺，瘦得更漂亮。

猫式变化动作：猫牛式

练习完基本的猫式后，试着结合牛式来练习「猫牛式」，吸气时背部下凹呈瑜珈牛式，吐气时则将背部拱起做出猫式动作，让伸展效果更好！

猫式变化动作：大猫式扭转

想要进阶挑战的话，可以试试「大猫式扭转」，拱背之后，上半身向前伸展时，右手穿过左手后方并且贴地，加入向侧边扭转的动作，能够让上半身更有感受度，拉伸背部也更有感。这个动作可以同时舒缓后背、腰部的紧绷感！