每天练跳绳对身体有什么好处（坚持跳绳锻炼的人）

编辑丨老孟 审核丨娟娟

跳绳是一种成本较低的运动，被很多健身达人所推荐，很多人健身的目的就是希望控制体重，首先来了解一下跳绳的能量消耗程度。据统计，30分钟跳绳根据不同的速度最高可以消耗480大卡能量。如果坚持下来，每天以70-80下/分钟的速度跳上30分钟，一个月大约可以消耗9000大卡的能量，这样减掉一公斤的脂肪不是难事。如果结合控制饮食，那么跳绳减脂的效果是显而易见的。

跳绳在减肥人士的眼中被誉为“运动之王”，坚持跳绳锻炼的人，4个“好处”主动找上门。

1.增强心肺功能

跳绳能提升心脏的供血能力，让更多氧气疏松到全身，有利于促进血液循环，预防心脑血管疾病。

2.增加肌肉骨骼强度

跳绳时身体会有一定的承重作用，能刺激骨骼生长，有助于预防骨质疏松。同时，肌肉的强度也可以得到锻炼。

3.改善肠道功能

跳绳可以促进肠道蠕动，加强消化功能，预防便秘。

4.增加肢体协调性

跳绳看似简单，其实是一项要求身体协调性较高的活动，长期坚持可以改善机体的协调性。

如何正确地跳绳？

不过，跳绳也讲究一定的方式方法，如果掌握不到位，可能适得其反。如果场地选择不当，可能伤害足部；如果起跳和落地方式不当，可能伤害脚踝；如果时间过长、强度过大，可能给肌肉、心脏带来严重负担。

1.选择合适的场地

场地不建议水泥地，而是以土地、木地板为宜，选择具有一定缓冲作用的地面。

2.跳绳长度要适宜

跳绳的长度建议保证双手握住跳绳，抬起双臂后跳绳伸直后到肩部偏下一点即可。

3.胖人慎重选择

如果体质指数超过30，那么最好避免跳绳，否则容易导致膝盖等部位损伤。

4.掌握方式很重要

起跳和落地的时候，尽量前脚掌着地，避免脚跟或者全部的脚掌着地，可以起到一定的缓冲作用。

跑步和跳绳选择哪一个？

很多人关心跳绳是否会损伤膝盖，和跑步相比，到底哪个更加适合？跑步看似简单，其实是需要一定的技巧的，如果掌握不当，会导致膝关节损伤、甚至增加扭伤的风险。相比之下，跳绳只要掌握上述的方式，技巧性上难度要低于跑步。

这样看来，跳绳是一种低成本的有益于健康的体育运动，掌握方法、长期坚持、适度为宜，即可健身减脂，一举双得。

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