睡眠知识11 点（一起来聊聊睡觉的事儿）

你经历过半睡之间身体突然无征兆的瞬间抽动吗？有没有瞌睡时感觉没睡着，却突然惊醒了？有没有睡着觉明明没做春梦，却产生性冲动了？要知道，人的一生要睡25年左右的时间。而且睡眠各式各样，有些人睡眠深沉，雷打不动；有些人睡眠轻浅，听声即醒；还有些人难辨真假，比如新任宝妈，熟睡中可能飞机飞过都不一定听得见，但是孩子一旦发出轻微的哭声，他就会立刻清醒过来。那么原因是什么呢？接下来一探究竟。

首先需要认知一个词汇——意识。意识是由人们对外界的所有知觉和感觉以及对自身思想、记忆和情感的觉察组成的。也就是说，意识是建立在个人主观感受上的，我们无法真实的体会到同一情境下，他人的真实意识形态。

通常情况下，我们的意识都是清醒的，也就是一种有组织、清楚、警觉的状态。这种情况下，我们会把时间、地点和事件知觉为真实有意义的。而在其他的意识状态下，察觉就会变得明显不同，像这种意识改变状态我们都经历过，睡眠就是典型的一种意识状态改变。

睡眠是维持生存的先天生物节律。每个人都需要，但并不是必须天天睡，特别是在非常危险的时候，完全可以取消，但问题是能持续多久呢？一般人持续4天或者4天以上不睡就会感到非常的痛苦。兰迪·加德纳是世界纪录创造者，他曾经坚持了264小时（11天）不睡，他并没有如你所猜一样去世，而是在睡了14小时后就恢复了正常状态。多数实验表明大多数的睡眠剥夺引发的症状，一夜安眠足以治愈。

那么缺乏睡眠状态中的人是什么样的呢，典型的反应有：双手颤抖、眼睑下垂、注意力涣散、易怒、目光呆滞、疼痛敏感升高和全身不适等。轻则陷入微睡眠状态，也就是在清醒状态下大脑活动会短暂的转换到正常睡眠模式的反应，如果是司机或者飞行员与机械操作师之类的人出现这种状态，那后果大概率就是灾难性的；严重的话会导致暂时性的精神性疾病，具体表现就是失去与现实世界的联通能力，表现有精神错乱、定向障碍（比如言语含糊）、妄想、幻觉等。所以为了好的精神状态，好的睡眠还是非常有必要的。

不同年龄段的人，对睡眠的要求是不一样的。青少年会因为青春期生理上的快速变化变得嗜睡，老年人一般每晚只睡6小时，而婴儿每天要睡20小时，一般2~4小时为一个睡眠觉醒周期。而随着年龄增长，最终会建立起每天睡眠一次的稳定周期。

那么这个周期又包含哪些阶段呢？从大脑产生的脑电波分析（脑电图仪可测）可知，整个睡眠周期分为四个阶段，觉醒状态下脑电波呈现小幅快波形式的β波。即将入睡时，脑电波转为大幅慢波的α波。随后闭上眼睛，呼吸开始变得缓慢规律，体温下降，脉搏减慢，四个阶段随机出现。

第一阶段：浅层睡眠，心率进一步下降，呼吸会很不规律，全身的肌肉放松。期间会引起反射性肌肉收缩，也就是文章开头所说的瞬间抽动。不用担心，这是正常现象，这时的脑电波主要呈现出小而不规则的波形，同时夹杂一些α波。若在此时人被叫醒，他有可能说睡着了，也可能没睡着。

第二阶段：睡眠逐步加深，体温也进一步下降。脑电波开始出现由丘脑产生的独特的睡眠纺锤波。它能避免大脑受到外界刺激的干扰，此时也是睡眠与觉醒的真正分界。此波出现4分钟后，如果唤醒睡眠人的话，大概率他会说自己睡着了。

第三阶段：这一阶段会出现一种名为σ的脑电波，特点是又大又慢，它标志着睡眠进一步的加深与意识的进一步丧失。

第四阶段：约一小时后，多数睡眠人会进入第四阶段，即深层睡眠阶段。此时的脑电波基本完全呈现σ波，大脑会一片空白。如果这时人被强烈的刺激（比如很大的噪声）惊醒的话，他会呈现蒙圈状态，而且很可能不记得噪声。

这就是睡眠的四个阶段。从另外一个角度来看，由于睡眠激素的变化，整个睡眠周期在深层睡眠与浅层睡眠间转换并贯穿全程，整体可以分为两种基本状态——快速眼动睡眠、非快速眼动睡眠。睡着后再次回到第一阶段时会出现快速眼动睡眠；第二、三、四阶段属于非快速眼动睡眠。两种状态都有的作用是：消除大脑疲劳并储存记忆。除此之外，两者各有独特作用。

非快速眼动睡眠的作用：90%的非快速眼动睡眠是无梦的，无梦、慢波的非快速眼动睡眠能帮我们从疲劳中恢复过来，尤其是体力活动后，这一状态睡眠会显著增加。同时，在睡眠初期，此状态也有助于“镇静”大脑。非快速眼动睡眠降低大脑活动程度，为第二天的工作和生活做好准备，一些次要的事会被遗忘。

快速眼动睡眠的作用：此状态会强化白天重要事情的记忆，白天的压力会时这一状态的睡眠增加。情绪性事件（如：亲友过世、婚姻危机等）也会增加快速眼动睡眠。它有助于分类和整合白天的记忆，尤其是解决问题的策略性记忆。所以学习很长一段时间后，睡一觉比熬整夜学习的效果会更好。

相比于非快速眼动睡眠状态，快速眼动睡眠中的梦会持续更长时间，内容也会更加清晰、详细、古怪而且富有梦幻性。这一状态下，与图像及情绪相关的脑区也更为活跃，所以此阶段的梦境会更为生动。

那么做梦时身体会有哪些变化呢？在快速眼动睡眠期，人会变得心率不规则、情绪高涨、呼吸与血压出现波动。无论男女都会出现性唤起：男性一般会出现阴茎勃起，女性则会出现生殖器内血流加快的现象。这种情况不一定与做春梦有关，因为他发生在所有的快速眼动睡眠期。现在知道为什么睡着了也会产生性冲动了吧，已婚的人士可以解开心中的谜团了！

最后，希望大家都能有一个良好的睡眠！欢迎网友留言评论！！