全球最帅肌肉男模（健硕身材棱角分明）

看惯了那些身材凹凸有致的姑娘，今天咱们来换换口味，小编给大家一位华裔的男模特，是一位阳光帅气的小哥哥，1995年出生的他，刚满26岁，身高185cm，最近在网络上非常的火，也是因为参加《超新星》瞬间走红。

《超新星》也是一个发掘新人帅哥的渠道，其中很多的艺人和明星都都通过该节目走红，也让该节目的收视率上升了一个台阶。图上的这位就是咱们今天的主角，这位阳光大男孩儿的形象在《超新星》中也是非常的优秀。

不仅身材非常的健硕，肌肉满满，棱角分明，他还是一位法学毕业。在几年前的时候就出道，是一名专业的模特，给大家留下深刻印象。好的身材就算穿着衣服也挡不住棱角分明的肌肉，小哥哥是一位运动型的帅哥，每天健身也是日常必须要做的一件事，为了让自己的身材更加的健壮，看起来男人味十足。

在做模特之前，他还曾是一名专业的健美运动员，参加过健美比赛并且获得了非常优秀的成绩，如今，转行成明星之后，这样的身材相信连不少的男性都非常羡慕，就连彭于晏在他身边也显得小了一大圈，衣服穿在他身上总觉得买小了，健硕的肌肉分分钟撑爆衣服。

在生活中，小哥哥是一位健身狂人，如此优秀的身材是通过不断的撸铁健身，回想在大学时期，小哥哥并没有如此健壮的身材，看起来非常的干瘦，身高185cm，穿上衣服显得就像竹竿一样，没有一丝的美感，为了改变这身材，他才走进健身房进行锻炼。

健身的过程是非常痛苦的，不仅每天汗流浃背，还要不停地吃一些高蛋白和高热量的食物，刚开始的时候他非常不适应，经常吃到吐，反胃难受，但随着能量的摄入，和高强度的训练，身材慢慢的改变，他感觉到非常的欣慰，觉得再多的苦都是值得的。

如今健壮的身材，令无数网友着迷，这样的小哥哥你喜欢了吗？

今天，就来聊聊如何避免深蹲错误习惯，真正做对负重深蹲，通过这篇文章你将明白深蹲膝盖疼的原因：

• 深蹲到底练哪里？
• 为什么深蹲膝盖疼？

大家认为深蹲是膝关节损伤最大因素之一，是因为没有弄明白深蹲到底练哪里，究竟能有哪些效果？

1.大腿前侧发力

深蹲上起下落毕竟靠双腿匀速运动，而大腿前侧肌肉就是帮助上半身完成匀速运动的主要发力肌肉群。大腿前侧最重要的肌肉群是股四头肌，连接髋部与脚踝的最大面积肌肉块，能够支撑身体保持正中心的核心位置，同时防止脚踝因压力过于紧张，导致膝盖不稳造成膝盖疼。

如果大腿前侧肌肉没有发力会有什么问题呢？

第一，膝盖薄弱无力难以支撑上半身重量，甚至上起下落运动时让膝盖发力。

第二，膝外翻，脚踝不灵活

第三，足膝之间无法灵活切换关系，养成错误动作习惯

2.臀大肌用力

很多人知道能翘臀，但不知道怎样用臀大肌用力。深蹲运动过程中，臀大肌需要向后拉伸坐下，站起时需要夹紧两侧臀大肌向前挺髋，才能完成臀部的紧致与减脂。

臀大肌要用力和膝盖有什么关系？臀大肌知道正确用力是能缓解膝关节全程支撑身体，动用膝关节力量完成深蹲，臀部用力缓解双腿过度发力的关键。

3.放松髂胫束

髂胫束是大腿两侧的竖条型肌肉，专门稳定膝关节保持重心向前稳定性。当深蹲向下时，髂胫束能够保证肌肉外展将重心转移臀大肌；当深蹲向上时，髂胫束需要让膝盖两侧肌肉完成旋转，才能正确完成向上起来的过程。

所以，经常深蹲的朋友就需要大腿两侧髂胫束肌肉的帮助，但是经常深蹲促使髂胫束肌肉过于紧张，难以让膝关节稳定，自然膝盖紧张就会疼痛不已。

深蹲膝盖疼主要因为动作姿势、发力错误带来的习惯误区，整体来说共有三大错误习惯。

1.膝盖内扣

发生原因

膝盖内扣就是典型大腿前侧肌肉无力，深蹲双腿没有与肩同宽，髋、膝、踝没有保持一条直线，膝盖没有沿着脚趾的方向缓慢下蹲，让关节产生扭曲和转向，造成了膝关节的内扣，俗称膝盖外翻。

膝盖外翻给膝盖韧带造成压力，也让膝关节和髌股发生了疼痛酸胀。如何解决呢？

解决方法

弹力圈纠正膝盖内扣，让臀大肌发力。当我们向下深蹲时，弹力圈放在膝关节上方肌肉处，膝盖和脚尖一个方向，用弹力圈包住膝盖让臀部向后坐，少用大腿用力带动杠铃或自重。

弹力圈用自身10磅、20磅、30磅的不同弹力控制膝关节张力，让内扣的双腿保持张开水平姿势，迫使重心向后臀部后坐。这就是弹力圈辅助的好处：纠正动作、稳定膝盖、防止腿疼。

2.髂胫束放松

• 髂胫束紧张就是大腿两侧肌肉用力太过，并没有把重力放在大腿前侧肌肉块上，而是用脚趾头力量抓紧地面，造成股四头肌缺乏掌控力，增加了膝盖的压力风险。
• 放松髂胫束的方法是热身和按摩。深蹲前，开合跳放松全身，整体肌肉彻底放松，活动全身血液循环加速心肺有氧能力，拉伸腿部骨骼肌的紧张程度。
• 深蹲后，用泡沫轴或者手动拿捏大腿两侧小肌肉群，让紧张缩成肌肉块的髂胫束彻底放松。
• 2个针对性深蹲膝盖疼的问题，就是用按摩热身和弹力绳纠正动作，保证动作正确性，促使臀大肌发力和用对大腿前侧肌肉，这样才能防止膝盖疼。

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