维密瘦身训练分享(维秘的超级模特们高效瘦腿秘籍)
单腿进行30秒,或者每个动作坚持12-16次。
1.交叉箭步蹲&后踢腿
执行箭步蹲,前后脚在一条线上,后腿膝盖交叉在前腿下方。保持上身挺直。返回后顺势后抬腿
另一侧
2.俯身T型蹲
单腿抬起,俯身,执行,单腿蹲,为了保持平衡,手部的动作可以多样化,例如
另一侧
3.蹲跳
抱头蹲跳,动作过程中保持后背绷直,不要变形!也可以将动作放缓慢,但是跳起动作要快速。
4.窄腿静蹲
双腿膝盖对紧,脚跟对紧,保持窄腿静蹲!
另一侧看动作细节,后背停止,腰腹收紧!
5.负重侧蹲
双手负重哑铃,执行侧蹲,后背依然保持绷直。
另一侧
6.后箭步蹲&前踢腿
执行后箭步蹲,起立后,执行前踢腿,保持后背绷直,腰腹收紧!
另一侧
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