血糖高可以吃点猪肉吗（应该吃牛肉还是猪肉）

猪肉是非常受人欢迎的肉类食物，比如五花肉或者是猪里脊，都是饭桌上经常出现的食物，而牛肉价格相对比较贵，所以人们偶尔会吃一次。

当体内血糖升高的时候，一定要控制肉类食物的摄入，那么出现血糖偏高的人到底该吃牛肉还是猪肉呢？

首先我们要看猪肉和牛肉的基本营养成分，每100克猪肉含热量233.6千卡，脂肪20.44克；瘦猪肉蛋白质20.3克，肥猪肉蛋白质只有2.4，；瘦猪肉胆固醇含量为81毫克，肥猪肉胆固醇含量达到109毫克，不含碳水化合物和纤维素。

每100克牛肉含有热量288千克脂肪19.54克，蛋白质20.2克，瘦牛肉胆固醇为58毫克，同样不含碳水化合物和纤维素。

从碳水化合物这个层面来说，猪肉牛肉中都不含，所以糖尿病人群都可以放心食用，我们都听说过红肉白肉的理论。

一般认为红肉比白肉含有的脂肪多，不饱和脂肪酸也多，而饱和脂肪摄入过多会导致血液中胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高，此时这两种物质，血液中的积累也会增加血管疾病的风险。

对于糖尿病人群血糖的增加，本身就会对身体各个器官造成严重的损害，胆固醇的转化代谢，对于血糖偏高的人来说更是不利，容易增加患血管疾病等并发症的风险。

猪肉牛肉属于红肉，从数据中我们可以看出猪肉中含有不少肥肉，而肥肉虽然比较香，但是其中的脂肪和胆固醇含量都比较高，蛋白质含量比较低，相比于之下牛肉更适合控制胆固醇摄入的人群。

建议大家不要忙着得出结论，只吃牛肉不吃肉猪肉，牛肉中的热量稍微高一点，因此建议大家两种肉换着吃，当然肉类食物一定要控制好摄入量，禽肉每天摄入量最多40~75 克，大概一个拳头大小。

鸡肉鸭肉，鱼肉的脂肪含量也比较低，适当吃一点对于维护心血管健康有一定的帮助，每种食物都含有特别的营养特点，所以大家一定要保证营养素的全面摄入。

当体内血糖升高时，很多人都不敢吃零食，因为零食的热量比较高，其实有一些零食糖尿病人群也是可以放心食用的。

1、酸奶

酸奶携带非常方便，对于血糖偏高的人适当喝一点是有助于健康的，一盒酸奶约有120克左右含有丰富的优质蛋白质和钙脂肪，并且给身体供给能量。

当然在酸奶的种类上无糖原味酸奶是最佳选择，尽量不要选择所谓的水果，酸奶，燕麦，酸奶等，额外增加了很多配料，此时也会导致血糖不稳定。

2、坚果

坚果类的食物有助于健康，而且坚果类食物富含健康的不饱和脂肪酸，对于降低血管疾病有帮助，平衡体内的激素水平以及维持皮肤的滋润度。

坚果一次性不能摄入太多，尤其是高血糖人群，每日不得超过10克大约两个核桃的量，另外吃原味生坚果最好，对于已经炒熟的含糖或者含盐的坚果都不利于健康，希望你控制好摄入量，不要任性。

3、新鲜的蔬菜水果

体内血糖升高，很多人都不敢吃水果，其实长期不吃水果会导致身体无法获取营养物质，久而久之也会增加身体患病的风险，体内血糖偏高的人可以吃一些新鲜的水果，比如胡萝卜，小番茄等，都含有一定的营养成分，并且热量比较低，升糖指数也比较低。