怎么瘦小腿又快又有效躺着做（想瘦小腿怎么做）

瘦小腿做哪些运动才能有修长的肌肉线条？养生君带你掌握瘦小腿的秘诀，了解3个有效瘦小腿的运动，搭配瘦小腿穴道按摩和消水肿饮食，让你拥有更美丽的腿部线条。

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▶瘦小腿适合什么运动？

运动在瘦小腿的过程中扮演了举足轻重的角色，但并非所有运动都有瘦小腿的效果，做错运动反而会让小腿越来越粗壮。以下3种运动推荐给想瘦小腿的人做参考：

1、游泳：游泳是非常好的有氧运动，且具有雕塑全身线条的效果，但不会像重量训练养出粗壮的小腿。

2、快走：快走是一种耐力有氧运动，相较于跑步这类需要爆发力的运动来说，快走较和缓且较不会让小腿肌肉变得发达。

3、瑜珈：伸展一直都是很流行的瘦小腿方法，把延展跟伸展“发扬光大”的运动非瑜珈莫属了。除了瘦小腿外，瑜珈对于全身的曲线也有很好的雕塑效果。

运动后或是每天下班后的抬腿和按摩也有瘦小腿的功效。最简单的就是拉筋，以手撑着墙壁，右脚向前屈曲呈90°，左脚往后拉伸，尽量伸直且让左脚跟着地。此时小腿肌肉应该会有明显伸展的感觉，大约维持15秒后换另一只脚做拉伸。如此反复做2～3组即可。

除了拉伸外，抬腿也是很好的运动，抬腿时可以靠墙，也可用枕头或棉被垫高抬。双腿同时抬腿有困难的人也可以单脚分别抬。抬腿角度最好在45～90°之间，如果无法达到60°，至少抬高45°会比较有效。要注意的是，有些人说抬腿要做到腿麻才有效，这个观念是错误的，基本上只要抬10分钟左右就会有效果。

▶瘦小腿消脂食物推荐

想要瘦小腿，饮食上就要以减脂为主，不过如果要加强瘦小腿的效果，除了减脂外，消水肿的食材也可以多多摄取。

1、含钾的食物：高钾的食物可以帮助人体排出多余水分，包括香蕉、菠菜和马铃薯等。

2、苹果：苹果是很多人减肥的好伙伴，除了能增加饱足感外，苹果还具有消水肿的功效。

奇异果：奇异果是种高纤水果，可促进肠胃蠕动和避免脂肪囤积。

3、低盐食物：当摄取的盐分过多时，会使体内的水分滞留造成水肿，因此盐分应适量摄取。

4、优良蛋白质：例如鲑鱼、希腊优格，除了能降低胆固醇外，还能帮助减脂，对瘦小腿也有一定帮助。

5、黑咖啡：国外研究发现运动前1小时喝黑咖啡，除了能加速燃脂外，还能减少肌肉酸痛的状况。

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▶瘦小腿要避免4类食物

了解了运动跟正确的饮食之道后，还有一些地雷食物是瘦小腿路上的阻碍，以下介绍一些吃了容易水肿的食物。

1、高盐食物：泡面、罐头食品和腌渍类的食物都含有大量盐分。盐会使水分蓄积在体内，造成水肿。

2、碳水化合物：每1克的碳水化合物中约有3～4克的水，摄取太多碳水化合物也会导致水肿。碳水包括白饭、面条、吐司和面包等。

3、含糖食物：糖分也会在体内堆积大量水分，状况与碳水化合物类似，且摄取过多糖分本来就容易造成肥胖。

4、酒精：酒精会抑制抗利尿的荷尔蒙，喝酒的人会频尿，身体便会缺水。此时身体会尽量让水分留在体内，进而引起水肿。

▶瘦小腿穴道按摩

除了运动和饮食外，中医的穴道按摩对于瘦小腿也颇有助益。每天花点时间按按以下穴道，可帮忙摆脱粗壮的小腿。

1、血海穴：坐在椅子上将腿打直，此时膝盖内侧凹陷处上方有一块隆起的肌肉，肌肉顶端处就是血海穴。每天按压血海穴有瘦小腿的效果。

2、委中穴：此穴位于膝盖后方，膝窝的正中央，按压此穴可达到瘦小腿的功效。

3、承筋穴：位置在小腿后方，膝窝下方约7指宽处，按压此穴可帮助雕塑小腿。

4、飞扬穴：穴位在小腿后侧，外踝后昆仑穴直上7寸，承山穴外下方1寸处，按压此穴也有瘦小腿的效果。

5、阴陵泉穴：阴陵泉位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。按压此穴能帮助消水肿，达到瘦小腿的功效。

6、三阴交穴：此穴位在小腿内侧，脚踝骨的最高点向上3寸处。按压此穴能加速湿气排出。

7、足三里穴：膝盖外侧凹陷处往下约3寸处。同样是瘦小腿的穴位，但是孕妇要避免按压此穴。

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▶5个生活习惯加速瘦小腿

生活习惯对于小腿的影响也很大，以下几点生活习惯可对于瘦小腿也有很大效果。

1、穿合适的鞋子，尤其是高跟鞋会让小腿肌肉紧绷，应尽量避免。

2、避免长时间的站立，适度休息以免促使小腿肌变发达。

3、控制体重，肥胖本来就会使小腿变粗。

4、规律作息，作息不正常会增加水肿的机会。

5、冷热浴也能消除小腿水肿。

冷热浴该怎么做？首先准备一条干毛巾与冷、热水两盆，先在热水浸泡1分钟后再泡冷水30秒，时间到了用毛巾擦干后再交替浸泡。

热水约在43°C左右，冷水则是常温水加上一、两块冰块的温度。一般4～6个循环后，温度会愈来愈接近，此时两盆再各自加热水和冰块，共做2次。冷热浴治疗需要3个月。