抖肩舞的正确训练方法（魔性）

前段时间，你的朋友圈有无被魔性“抖肩舞”刷屏？其实，“抖肩舞”除了好笑好玩外，还对肩部有好处。不信来看看骨科医生怎么说！

“抖肩舞”功效不少

“想要缓解颈椎问题，又戒不掉手机、电脑，那就需要通过日常运动调节，抖肩是一种不错的方式。”郑州人民医院郑东院区骨科主任田明波说，跳"抖肩舞"能使颈肩部的肌肉得到放松，促进局部血液循环，从而起到行气活血、活血化瘀的作用，对颈椎健康有好处。

不过，他也提醒，跳“抖肩舞”要正确发力才可以起到较为显著的放松肌肉作用。

跳舞时双腿应稍稍分开站立，通过腰部带动背部从而带动上肢抖动起来，这样会使颈肩背部的肌肉都能得到较好的放松，如果仅仅是上肢抖动，腰背部的肌肉反而会处于紧张的状态，这样对核心肌群的舒缓作用反而会降低。

“如果老年人想尝试，建议减慢节拍，以及减少运动时间，结合自身的状况进行锻炼。”

办公族还可试试这些动作

1

适度站立

长时间坐着不运动，人的肌肉就会僵硬、不灵活，对身体健康无益，所以平时工作累的时候站起来15分钟，这样有利于身体的血液循环。

2

时常眨眨眼睛

电脑族、办公族经常盯着电脑一看就是一天，眼睛干涩难受，最好定时眨眨眼睛，转动眼球，并适当按摩眼部肌肉，这样有利于保健眼睛，缓解眼疲劳。

3

定时伸伸脖子，抖抖肩膀

办公族容易颈肩背痛，这和长期不运动有关，建议平时多摇动脖子，前三下后三下左三下右三下，然后再抖抖肩膀，这样可以预防颈肩背痛的发生。

4

偶尔跺跺脚

很多办公族都喜欢跷二郎腿，但这样不利于血液循环，建议偶尔跺跺脚，活动活动筋骨，可有效缓解疲劳之余又利于健康。

专家介绍

田明波

郑州人民医院

郑东院区骨科主任

副主任医师

擅长急慢性腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、肩袖损伤、膝骨关节炎保膝及人工关节置换手术治疗；关节镜微创治疗骨关节疾病，复杂创伤救治，断指（肢）再植、各类畸形矫正、皮肤缺损皮瓣修复，股骨头坏死中西医结合治疗。