哪些运动减掉大肚腩（中年女人每天运动）

#挑战30天在头条写日记#我的一个粉丝给我留言：小溪，我今年快50岁了，每天去跳广场舞，跳了两个多月，愣是没减下去，还是腰粗肚子大，体型没啥变化，真是愁人呀，该怎么办呢？，我来为大家科普一下关于哪些运动减掉大肚腩?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

哪些运动减掉大肚腩

#挑战30天在头条写日记#

我的一个粉丝给我留言：小溪，我今年快50岁了，每天去跳广场舞，跳了两个多月，愣是没减下去，还是腰粗肚子大，体型没啥变化，真是愁人呀，该怎么办呢？

其实，人到中年，尤其是40岁以后，基础代谢变慢了，减肥就变得不容易了，很容易变成腰粗肚子大的体型，这位粉丝姐姐，跳广场舞瘦不下来，大概率是没有注重饮食的缘故，其实，想瘦下来，原理是吸收小于消耗，吸收主要来源饮食，消耗来自于运动。

饮食在整个瘦身过程中占据80%的重要因素，运动大概20%的因素，所以，需要更加注重饮食，另外，如果运动了，动作做不到位，看着都是差不多，但实际上可能并没有起到消耗热量的作用，所以，选择合适的运动方式，也很重要。

一、饮食均衡有营养

随着年龄的增长，新陈代谢变得慢起来，不能单纯地靠节食，少吃，有些人说我清淡饮食，很少吃肉类等，其实摄入优质的蛋白质是有必要的，所以选择合适的食物才是最重要的。

每天需要保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质主食的摄入，这些保证身体的营养全面，重点在于优质。

1.选择优质主食。很多人一提到减肥瘦身就说不要吃主食，其实这是存在误区的，主食里含有人体所必需的碳水化合物，缺乏碳水，会造成皮肤松弛变老，这也是有些人减肥虽然成功了，缺看起来更苍老的原因，少吃传统的米、面、馒头等精细主食，这些是糖分高，饿的快，不经饿，选择一些粗粮比如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、红薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮都属于优质碳水主食，既含有碳水化合物，既含有丰富的碳水，又可以增加饱腹感。

2.选择优质肉类。还有肉类，很多人一说减肥就清淡饮食，只吃蔬菜，不吃肉，其实摄入优质的蛋白质是有必要的，有助于提升新陈代谢能力，多吃一些多吃一些鱼、虾、牛肉、鸡肉、猪瘦肉等都是可以的，吃的时候尽量以蒸和煮为主，比如鱼就清蒸，不要做成红烧的，虾水煮后蘸料吃，不要做成油焖大虾之类的。

3.选择不太甜的水果。多吃苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等，少吃西瓜、榴莲等。

二、合理的运动方式

1.瑜伽

瑜伽很适合女性朋友们练习，瘦身减肥，拉伸效果好，又可以培养气质，另外，瑜伽的动作做到位，真的不亚于去跑步一场，也是很消耗体力的。

2.敲带脉

带脉，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖。

敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。

3.揉腹

晚上睡觉前，平躺在床上，手掌向肚子，两只手可以一前一后，也可以叠加在一起，增加力度，围绕肚脐，先逆时针50圈，顺时针50圈，再逆时针、顺时针......做20-30分钟左右，慢慢扩大揉肚子的范围。

通过揉腹，按摩，促进腹部血液循环，促进腹部脂肪燃烧，对于消除腰腹部赘肉，还是很有效果的。

另外，中年女性，一定要注重补气血，吃红枣、枸杞或者银耳粥之类的，气血充盈，脸色红润，不容易衰老，而且更有精神有劲去运动。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！