快速入睡的7个好方法（入睡小妙招简单有效）

首先做好睡前准备

1️⃣睡前泡个热水澡

睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意

2️⃣睡觉时关掉所有灯

且睡前一小时不要玩手机，尤其是刷视频之类的，会更加亢奋

3️⃣固定时间入睡.

选择适合的时间固定躺在床上，其他时间都不要呆在床上

4️⃣睡前梳头

有效放松头皮，使整个人放松下来哦

5️⃣褪黑素

适当服用，可不要贪多依赖哦

6️⃣热牛奶

睡前一杯热牛奶，有安神作用

7️⃣助眠音乐，故事

大脑放松会更容易睡着哦，

这些睡前准备可以提高睡眠质量，从而拯救失眠。

适当运用一些小技巧

1️⃣4-7-8呼吸法

1:把舌头放平，闭上嘴用鼻子呼吸;

2:用鼻子缓慢呼气;

3:闭气7秒;

4:吐气8秒;

5:重复上述动作3-4次。

2️⃣采用瑜伽呼吸技巧

1.首先把舌尖放在你的上颚，（上齿的后方）让舌头一直保持在那个位置。

2.开始用鼻子进行吸气，呼吸时间为4秒。

3.然后憋气，憋气时间为7秒。

4.之后开始用嘴进行呼气，用嘴进行呼气时，力度要大，尽量可以吹动上嘴唇。这个动作进行8秒。（注意是呼气的时间为持续8秒）

5.此一连串的动作4次为一组（4次一循环），一天至少做两组，有时间也可多做几组，但是一组不要超过4个循环，时间久了（超过一个月）也可以尝试8个循环。

3️⃣ 美国海军入睡法

1:全身躺平,放松脸部肌肉。

2:放低肩膀，放松手臂- -手掌-手指。

3:呼气，放松胸腔，深吸一口气，然后缓缓吐出。

4:放松腿部肌肉，从大腿- -小腿一 脚踝一 足部。

5:想想让你放松的画面。

这个呼吸的动作可以让你内心平静，抑制冲动，有助于进入睡眠状态。这个动作持续2-3个月后，你还会看到生理的明显变化，心率和血压会慢慢有降低趋势，消化功能也会有所改善。

此睡眠小技巧你学会了吗？有失眠症状的人，赶紧尝试一下吧！