怎么在坏习惯的基础上养成好习惯（如何养成好习惯）

最近通过吴军老师介绍我学习了两本关于习惯的书籍

一本是美国作家柯里尔（James Clear）2018年出版的畅销书《掌控习惯》；另一本是美国作家查尔斯•杜希格的《习惯的力量》（Power of Habits）。

两本书都是写习惯，其中柯里尔的这本书里把那些微小的习惯称为“原子习惯”，意思就是那些小得不能再小的习惯，可以带来重大的改变。

道理谁都知道，但难就难在，一方面有些坏习惯戒不掉；另一方面，好习惯培养不起来。怎么才能做出切实的改变呢？

在这里，我总结书中的精华——如何养成和改变习惯的四个要点，分享给大家：

——让自己身处于一个好的环境。

不要一味地强调杜绝坏习惯、养成好习惯的动机，这是靠不住的，比强调动机更有意义的是塑造环境。

一个坏习惯的戒除和好习惯的养成，最不费力的方法就是置身于一个合适的环境。

比如我自己的体会，我有赖床的坏习惯，早上总是要和自己斗争很久才能起床，但我发现我在集体生活中，尤其是和那些积极早起的同伴在一起时，我就会很轻松的早起，也不觉得难受。

——找到坏习惯的替代方法

人有时候戒不掉坏习惯，是因为背后的原因没有找到，如果能够找到原因和替代方法，戒掉坏习惯就会容易得多。

比如我有吃零食的坏毛病，特别是工作紧张的时候，我就爱到储藏柜去翻找零食吃。后来我发现，其实在休息室还有一种放松的方式，就是找人聊天。于是我大约每工作两个小时，就主动去找人聊天，电话也可以，当我放松够了就可以回去继续工作。

——把改变习惯的注意力放在启动上，而不是放在完成上

那么到底怎么做才能帮助我们养成习惯呢？我认为还是需要人有点狠劲，不要把注意力放在怎么能做完这件事情上，而要放在每天必须开始上。

比如我每周三次健身，当天早上我就会早早穿上健身装备，这样出门健身的动作就没有那么难以启动了

——养成习惯不怕慢，就怕停下来，甚至走回头路

要改变习惯，长期坚持做一件事情，就需要降低做事情的门槛，让自己不容易停下来。

有的医生讲，要想真正减肥，就要坚持七年左右时间，等到老的脂肪细胞都死掉。在这么长的时间内，速度的快慢不重要，重要的是不能停，更不能走回头路。

好的习惯的养成对于我们的人生有着非常重要的意义，环境，转移，启动，坚持，让我们就从此刻当下开始，从一个小小的原子习惯开始，启动一个好习惯吧！

今天的分享就到这里，我是党逊，邀你一起用科学扮靓生活！

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