减肥的正确方法一周瘦24斤（大基数减肥如何逼自己瘦下来）

哈喽，我是雪胖，你身边的健康饮食指导师，曾靠饮食半年时间瘦了46斤，带领数百位网友减肥成功，我来为大家科普一下关于减肥的正确方法一周瘦24斤?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

减肥的正确方法一周瘦24斤

哈喽，我是雪胖，你身边的健康饮食指导师，曾靠饮食半年时间瘦了46斤，带领数百位网友减肥成功。

今天主要跟大家聊聊大基数减肥！

关于大基数的概念：

这个没有统一标准，每个人都有不同的见解，我就说说我心目中的大基数吧，也就是这篇文章适合的人群。

以身高160为例，我认为140斤以上算是大基数；也就是BMI指数在27以上，临近肥胖或肥胖的范围。

BMI的计算公式：BMI=体重（kg）/身高（m）²

所以大家可以对号入座，看看你的BMI指数是不是大于27。那些身高160，体重120斤在我眼里真不是大基数，我觉得那就是正常体重。

关于大基数减肥，我们先不想多久瘦到目标体重，我们先认真且正确地度过第一个月就好，我把这第一个月分为了四个阶段。

第一阶段（第1周）

先学习，分清主食、蛋白质和蔬菜。这个阶段不用减量，只需要注意搭配格局，每顿饭保证有主食、有蛋白质、有蔬菜，主食蛋白质蔬菜比例为1:1:2。注意一定要吃饱，千万别让自己饿，三餐要规律，晚餐8点之前。在这个阶段主要是学基础的营养知识，还有就是纠正自己的搭配，别给自己太多的要求。

第二阶段（第2周）

这个阶段可以把一半的主食换成杂粮谷薯，比如大米饭换成一半大米一半杂粮。每天喝水2000毫升，如果有熬夜晚睡的习惯从本周开始慢慢改，三餐严格按照我给的那个定量食谱吃。

第三阶段（第3周）

经历前两周的减肥，坚持好的已经瘦了五六斤了。心态上多少会有些松懈，这时别狠逼自己，慢下来，在坚持吃食谱的基础上，一周允许自己吃两顿外食。外食原则是搭配均衡，吃饱不吃撑，吃过外食多喝水，适当运动一下。

第四阶段（第4周）

如果能认真执行来到这个阶段，基本上已经有一个比较好的饮食习惯。这时候搭配上要更加丰富起来，最好每天吃够12种食物，蔬菜颜色要丰富，有绿叶菜、菌菇、茄瓜类，蛋白质也要丰富多样，肉蛋奶豆都要摄入，主食可以多吃谷薯杂粮类的。这个阶段你会发现越来越不馋了，而且心态也会比较好。

还有雪胖掏心窝子的建议分享给大家：

1、越讨厌自己胖，越难瘦下来，先接纳自己

2、大基数一定不要一上来就疯狂运动

3、请拒绝减肥产品，即使吹得天花乱坠

4、大基数好好吃饭真的能够瘦下来

5、不要节食，不要用水果代替晚餐，会饿会暴食

7、不要不吃晚饭，大基数减肥是个漫长过程，不要想着月瘦30斤，瘦越快反弹越快

9、减肥过程是曲折的，要有心理准备，减肥时体重一定是呈螺旋式下降的

10、几天体重不下降并不一定是平台期，别使劲折腾自己，身体会反抗

11、实在想吃东西的时候就去吃，但要专心，学习正念饮食，学会分辩情绪化进食

12、减肥的头号劲敌是：动力，时刻谨记自己的减肥动机，鼓励自己

13、减肥一定要学习一些营养知识，别瞎鼓捣，大基数减肥最重要的是搭配、搭配、搭配

14、偶尔的涨称不等于长肉，所以不要害怕，生理期会因为雌激素增高，身体储水而长秤

15、不要只吃水煮菜，让你长胖的根本不是调料

16、每天不要盯着瘦了多少，而是要看自己不良的生活饮食习惯改善了多少

17、遇到喜欢的不是不吃，而是聪明地去吃，减肥是为了拥有更高质量的生活，不是为了掉秤

还有就是关于大基数的运动选择：

大基数一定不要上来就跑步，更不要去健身房疯狂运动。只要把握一个原则：能走不站，能站不坐，能坐不躺，三餐过后不要立马坐下，可以靠墙站一下。

不要逼自己去运动，不要让自己感到压力，运动要利用微习惯循序渐进着来，比如今天饭后站1分钟就完成任务，慢慢养成习惯之后可以逐步增加时间，有时间有精力可以每天快走30分钟。运动不是大基数前期的主要任务，饮食才是。

减肥路虽远，但我愿陪着大家一起，成为更棒的自己。

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