明星袁姗姗减肥方法（袁姗姗也吃它减肥）

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很多明星的减肥餐单里都会有粗粮，“马甲线女王”袁姗姗除了努力练马甲线，饮食也很讲究，每天吃糙米糊减肥。

但却有姑娘说，吃粗粮减肥会闭经！吃粗粮吃了三个月，大姨妈越来越少，正常吃回米饭后才恢复过来。

这也太惊悚了吧！吃粗粮真的会闭经吗？

粗粮表示不想背这个锅。

有些姑娘为了减肥吃粗粮，就真的是只吃粗粮！

泡一碗燕麦粥，或者只吃一个地瓜，也会吃两棵蔬菜，但绝对不能放油！

肉啊鱼啊什么的基本没有。

粗粮还有一个特点，吸水更容易膨胀变大，50克粗粮就可以煮一大碗饭。

加上粗粮富含膳食纤维，很扛饿，不用吃太多就饱了……

但是，您这不叫吃粗粮，这是节食！

倒是低碳了，但蛋白质？没有；脂肪？没有……营养不足、热量不足，身体会自动优先保护大脑、心脏、肝脏、肾、肺这些重要器官，大姨妈？先等等吧。

另外，脂肪是合成雌激素的原料之一，节食减肥过度，体脂率过低，也会影响大姨妈，不仅闭经，还很可能不孕不育。

从吃惯白米白面转到低醣减脂法，有些确实会出现大姨妈的异常，比如说推迟、量少等，这是大脑还没习惯饮食结构的变化，通常2-3个月就能调整过来了。

而且，还有各种附加的好处，比如治好痛经啥的。

使用21天食谱，我也经常强调，1周要有1个作弊日，男性可以取消，但女性不能哦，这也是为了避免瘦体素分泌过低，影响了大姨妈。

粗粮是相对精米白面等细粮而言的，主要可以分3类：

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等

杂豆类：小扁豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等

块茎类：红薯、山药、马铃薯等

21天食谱中有小扁豆，也属于粗粮的一种。减肥成功后过不发胖的生活，可以适合增加其他粗粮，代替精致的白米白面。

但吃粗粮需要注意这4个问题：

1、先别一下子吃太多

长期食用精细的食物，如果突然吃很多粗粮，肠胃有可能不适应，出现腹部胀气、胃痛这些问题。

所以，最好是循序渐进慢慢来，先少量吃，等适应了再加量。

另外，粗粮也要先泡软了再煮。

2、不能不吃肉和蔬菜！

不能只吃粗粮，而不吃其他食物，这样会导致营养不良。

肉类、蔬菜要吃够，还要补充适量的优质脂肪。

3、水要喝够

粗粮含有比较多的膳食纤维，容易给胃肠造成负担，摄取充足的水分可以帮助肠道的正常消化。

摄取较多膳食纤维时，如果没有足够的水分，也很容易引起便秘。

4、别买什么“粗粮食品”

市面上那些什么全麦面包、全麦馒头、杂粮面条、八宝粥等所谓“粗粮食品”，几乎都不是真正的粗粮。

它们经过精细加工，有些还会加入其它添加剂，原本粗粮里的营养成分和膳食纤维都会大大流失。

别说减肥了，吃了还会变胖。

珞宁来个小总结

很多人为了减肥和健康，会用粗粮代替白米白面。但也有姑娘说吃了粗粮之后闭经。但其实很多人是因为节食导致的，不吃或很少吃肉、油脂，导致蛋白质、脂肪摄取不够。

从高碳水转向低醣饮食，确实有部分人大姨妈会出现推迟、量少，但通常2-3个月就调整过来了。

吃粗粮要注意4点：1、先别一下子吃太多；2、不能不吃肉和蔬菜；3、水要喝够；4、别买什么“粗粮食品”。

资料来源：

搜狐网：都说粗粮有助减肥，但99%的人都吃错了… http://www.sohu.com/a/120850049_456076

芙蓉营养师：主食只吃粗粮会导致闭经吗？http://blog.sina.com.cn/s/blog_ac3909770102vk7k.html

珞宁为朋友们打Call布鲁克林21天减重食谱

今天的减脂餐分享来自同是第一天打卡的疯橙子、Murphy。

辣酱是疯橙子自己做的，减肥可以吃辣椒，多自己DIY调味料。千万别天天水煮菜，那样即使减下来，人生也好寡淡啊。

只要记得，不要放糖和酱油、乳制品就好啦，各种香料，中式西式，尽可能调制成自己喜欢的口味。

另外呢，很多人爱吃黄瓜减肥，黄瓜确实热量低，但营养价值并不高，95%都是水分，膳食纤维、维生素、矿物质含量都低。

靠吃黄瓜瘦下来，主要是因为热量，但很容易营养不良。所以，吃黄瓜时，记得一定要搭配其它绿叶蔬菜啊！

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营养师、健康管理师：珞宁、西米

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作者介绍：珞宁，“珞宁行动吧”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。和珞宁一起行动吧，变瘦变美不焦虑。

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