教大家一个补肾的小方法（补肾的方法你选对了吗）

在日常生活中，肾的健康一直为人们经常挂在嘴边的话题。

在门诊中常有这样

医生，我这个腰酸膝软，是不是要补肾？

医生，我最近老是忘记东西，头晕乏力，是不是肾不好？

医生，我脱发，睡眠差，做事不给力，是肾虚吗？

……?

针对这些问题，我给大家做个科普，是肾不好或该补肾，看完秒懂！

现代生活节奏快、压力大，越来越多的人觉得身体不如从前了，总感觉“身体被掏空”是的，做事力不从心、易疲劳、失眠、易掉发、还经常腰酸背痛……，这些提示可能你—肾不好了！

肾好，他好我也好，是不是肾又透支了？铺天盖地的补肾广告，让不少患者“病急乱投医”

浪费了大量财力物力不说，错过了治疗时机或滥用补药，使肾越治越差。那么，我们到底该如何补肾？俗话说“补肾不如养肾”，“养肾不如护肾”，“药补不如食补”，你的补肾到底对不对？

一、肾虚与肾病概念不同

补肾和肾虚是中医的概念，别把肾虚（肾亏）和肾病混为一谈，肾虚不一定是肾脏这个器官真有问题，但肾病肯定是肾脏这个器官有问题！大部分肾虚的人，化验尿检、B超、肾功能等肾的检查结果都没问题。中医讲的肾虚或肾不好是一个整体大概念，主要功能很多，详见本人头条号。从哪些地方可以看出自己的肾脏是好还是坏？

肾病是现代医学概念，由于各种原因导致肾脏的功能或结构异常，主要表现为水肿、蛋白尿、血尿、肾功能不全、高血压、肾肿瘤、肾积水、肾囊肿等等。

二、养肾不如护肾，如何护肾?

保持良好生活习惯，少给肾脏添加负担，避免对肾的损伤，这才是最根本，最有效的「护肾之道」。具体如下：

1. 适当喝水可以促进排尿，降低尿液中的毒素的浓度，减弱肾脏的损伤。
2. 少吃盐，饮食中的盐分95％是由肾脏代谢的，摄入太多盐分会使肾脏的负担加重，导致血压升高，从而诱发肾脏疾病。
3. 不要暴饮暴食，过多高蛋白饮食，其代谢产物会增加肾脏负担，使肾脏处于"超负荷"状态。
4. 戒烟戒酒，有研究证实：吸烟会明显增加肾脏疾病的发生几率，过量饮酒有增加心脑血管疾病的发生风险，心脑血管疾病同样会引起继发性的肾脏损伤。
5. 长期睡眠不足或熬夜、压力大，可导致损伤肝肾（肝肾同源），会透支你的肾。
6. 控制好血糖、血压、血脂、尿酸及体重，过高无形中大大增加了肾脏负担。
7. 避免损伤肾的药：「是药三分毒」，多数药物是通过肾代谢的，老让它加班也不乐意。特别是止痛药和苦寒降火中药。
8. 不憋尿，尿液在膀胱中潴留时间过长，细菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行蔓延到肾，影响肾脏功能。

三、补肾不如养肾，根据中医理论，有很多养肾的方法

1.饮食养肾：适量的饮水，清淡饮食，忌油炸食品、冰镇食物，保证肾脏的正常运转，也是养肾最简单方法。

2.睡眠养肾：古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，还有“还阳卧”功法，充足的睡眠有利于气血的生化、这样才能更好地滋养肾脏。

3.运动养肾：生命在于运动，通过运动养肾纠虚，正确腰部活动，可以健运命门，补肾纳气。

4.泡脚温肾：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”泡脚或按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

5.艾灸养肾：艾灸的穿透力和温煦力量可以使气血运行起来，如太溪穴、肾俞穴、命门、肾俞、神阙、关元、涌泉，或者直接灸督脉等，是个安全而简便的补肾方法。

6.揉耳健肾：“肾开窍于耳”，耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。

四、药补不如食补，药食同源即食疗补肾

黑色的食品：中医认为“黑入肾”，多吃黑色食物可以补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老，黑色食物有黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣、黑木耳等，可用他们来煮粥或做菜。

适量吃点坚果：坚果含有卵磷脂和不饱和脂肪酸等，具有补血元的功效，食用后能固精益肾，如核桃、杏仁、栗子、榛子仁、腰果等，多属于热性食物，多吃会上火。

补肾阴的食物多为寒性食物：乌鸡、家鸽、海参、鲜核桃、黑木耳、黑芝麻、桑葚等食物。

补肾阳的食物多为热性食物：有羊肉汤、羊腰、虾、韭菜、山药、大枣等。

五、补肾的中药要辨证施治

中医将肾虚分为肾阴虚、肾阳虚、肾气不足、肾精亏虚等证型，其中以肾阴虚和肾阳虚最为常见。

肾阳（气）虚的人：可选择滋补肾阳的药材，如肉苁蓉、山萸肉、巴戟天、菟丝子、杜仲、补骨脂、肉桂、锁阳、附子等，这些药材都可煎煮、代茶饮或者药膳。

医圣张仲景的千古补肾名方—金匮肾气丸，还有附桂地黄丸、右归丸、附子理中丸等中成药。

肾阴（精）虚的人：可多吃枸杞、黄精、熟地黄、龟板、鳖甲、覆盆子、女贞子等。煎煮或泡水代茶饮。

中成药有六味地黄丸类如六味地黄丸、左归丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸等，其他有大补阴丸或二至丸。

中医认为“肾为先天之本”，肾不好，会影响寿命长短，所以养肾最重要。平常人身体不好总想着有没有好的补肾良方，其实世上本没有「补肾」的「良药」。养成好习惯，不让坏习惯损伤肾，避免对肾损伤的食物及药物，控制好血压、血糖等慢性病，少给肾惹事，这才是养肾补肾最有效的办法。如确实出现肾虚或西医讲的肾病，应积极治疗原发病，不要盲目补肾而延误病情。一句话，如无必要，不要长期用药，包括中药和各种「补肾」「保健品」，切记！

温馨提示：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，建议在医师指导下使用，请勿盲目试用。

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