新手蛙泳怎么换气（基础蛙泳第五课）

之前我们讲了蛙泳手腿动作和配合节奏，今天是基础蛙泳最后一课：换气。

人类没有鳃这件事，就预示着我们在游泳中必须要掌握换气动作。

蛙泳的完整配合是一次蹬腿一次划手一次换气的1:1:1。

很多人对蛙泳怎么换气都有个错误的概念：要使劲抬头，让头把身体从水中拔起来。

然后就出现了很多问题：为什么我的头使劲都抬不起来？头抬起来了，身体又很沉，把头拽下去了？

其实，并没有那么复杂。

蛙泳的换气并不是努力抬头，而是靠着划手时身体的自然起伏把头托起来。

在划手的过程中去体会和感受身体在抱水阶段的自然上升。

之后，我们开始加入换气动作，两次划手一次换气。

在不换气的划手时，感受身体的上升。

在需要换气的时候，通过划手时身体位置自然的上升，顺势头部出水换气。

在这个过程中，你可以微微抬头或者保持头部的稳定。

在抱水的过程中，上半身是一个整体抬高的状态，头随着肩膀的起伏而起伏。

没有必要可以去做单独的头部拔高动作！

在划手的时候，臀部向前拉，出水移臂的时候，手臂、头部、臀部之间有一种协同性的联系。

游泳的呼吸方法，不管是嘴吸嘴呼还是嘴吸鼻呼，都要做到在水下吐气，水上吸气。

如果在水下，你不能把气吐完，那么你换气的短暂过程中，先吐再吸，可想而知，你还能吸到多少气。

而在水中吐气，蛙泳因为换气周期短，一般采用入水就均匀不断吐气的方式。

而自由泳可以选择均匀持续吐气或者先闭气，在换气前一次性吐完的两种吐气方式。因为换气周期长。

不要过度紧张。有些人换气怕呛水，所以每次换气动作都非常的紧张，导致气管也紧张，直接影响你氧气的吸入。

换气过程中不要仰头。你的仰头动作容易让部分水流入鼻腔，导致呛水。

换气时间不要过长。很多人在换气的时候，头部在水面停留时间过长，身体会随之下沉，好像被拽入水底一样。

要跟随划手动作，身体起伏去换气，出手的同时就要低头入水了。

OK，今天的基础蛙泳，换气部分就讲这么多。

希望大家按照课程安排，按步骤学习和训练。

学好走，再练跑，打好基础，蛙泳突飞猛进！

下节课再见！