晚上睡不着多吃这几种食物（睡眠不好吃吃这些）

镁在身体中有重要作用，其中一项非常关键的就是“维持好的睡眠状态”。比如在临床上有一种睡眠障碍，就是不安腿，在夜间经常走来走去。补充镁可以改善这种状态，有持续的更深的、更好的睡眠。镁在睡眠机制上，主要可以维持GABA的水平，一种可以改善睡眠的神经递质。研究也显示补充镁可以改善睡眠的质量，即使处于不良睡眠状态时候。

• 一般来说，有消化吸收问题的人。比如胃肠道慢性炎症溃疡性结肠炎，或长期功能消化不良腹泻者，或大部胃手术等，导致身体吸收矿物质或维生素吸收困难。
• 另外，就是糖尿病引起的胰岛素抵抗，也会由于葡萄糖以及电解质交换问题，大量的镁缺失。
• 酒精依赖。酒精是一种反向营养素，会使得镁等矿物质过度消耗，缺失。
• 老年人。老年人的饮食丰富度或镁含量可能低于年轻人，另外吸收镁也是比较困难一些。

镁主要存在于坚果、和种子、深色蔬菜、全谷、或豆类。

深色蔬菜

坚果、和种子、全谷、或豆类

向日葵种子，干烤，1杯：512毫克

干烤杏仁1杯：420毫克

芝麻，全烤，28克：101毫克

煮熟的菠菜1杯：78毫克

干烤腰果，28克：74毫克

麦片切成薄片，两个大饼干：61毫克

普通豆浆1杯：61毫克

煮熟的黑豆1杯：120毫克

燕麦片，煮熟，1杯：58毫克

西兰花，煮熟的，1杯：51毫克

毛豆，去壳，煮熟，1杯：100毫克

花生酱（2汤匙）：49毫克

虾，生的，112克：48毫克

黑豆，煮熟，1杯：92毫克

糙米，煮熟，1杯：84毫克

芸豆罐头，1杯：70毫克

一杯全脂牛奶：33毫克

香蕉，中等大小一根：33毫克

全麦面包，一片：23毫克

小麦精炼后镁会流失，因此最好选择全谷物制成的谷物和面包产品。

所以，我们如果受到睡眠的困恼，又寻找不到好的解决方式时候，不妨从食物的角度，可以通过了解含镁食物的丰富程度，选择合适的食物，对于睡眠有帮助哦。

另外，提醒的是，我们最常见的水果，肉和鱼的镁含量低。就睡眠而言，这些是没有更好帮助的。当然他们的其他的营养成分作用值得肯定。