肥胖问题不能只看体重（别被体重秤骗了）

我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

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随着生活水平的提高，肥胖的人也越来越多。据统计，目前全世界每100个成人中平均就有10个人肥胖；而我国18岁以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，已成为世界第一肥胖大国！

肥胖不只影响美观，还是多种疾病的诱因！据相关调查研究显示：全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡高达340万，成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素！

今天，我们就来聊聊关于肥胖的那些事……

一、肥胖有显性肥胖、隐形肥胖之分

身体上肉多的是肥胖，但其实有些“瘦子”也可能是肥胖队伍中的一员。

显性肥胖

说起肥胖，我们首先想到的肯定是身上有很多看得见、摸得着的赘肉，还兼并着体重超标，常有脸大、手肥腿粗、腰大等特征。这是由于皮下脂肪堆积造成的“显性肥胖”，也就是我们常说的“肥胖”。

隐形肥胖（内脏肥胖）

案例：30岁的小吴，属于“吃不胖体质”，除了有点小肚子，四肢都很纤细，是不少人羡慕的对象。但是，单位年检的时候，却被查出体脂率超标，血脂水平异常，有中度脂肪肝。

二、隐形肥胖危害大4个信号莫忽视

适量的脂肪对内脏起着支撑和稳定的作用，可以保护内脏器官。但内脏脂肪过多，对人体的危害可不小。

1、脂肪肝

过多的脂肪随着血液流到肝脏，并沉积，慢慢演化变成脂肪肝，严重时也可造成肝纤维化，形成肝硬化甚至肝癌。

2、心脏疾病

过度活跃的脂肪细胞释放的细胞因子会增加我们罹患心脏病的几率；堆积的脂肪会影响心脏正常运作，使心脏变大，影响血液循环；还会导致毒素难以及时排出，产生有害物质，伤害心脏。

3、动脉硬化

内脏脂肪增加与动脉硬化有着密切关系。它会增加体内恶性的生物活性物质，可引起血压、血糖的上升，增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量，而这些都会加剧动脉硬化，进一步诱发心脑血管疾病。

4、肾脏病变

大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。

5、增加癌症风险

英国医学期刊（BMJ）曾显示：肥胖，会增加11种癌症的发生率，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宫内膜癌等。

也有研究中心显示：内脏脂肪高的人，其患癌率比普通的皮下脂肪肥胖更高。

而现代很多人虽然体重处在正常范围，但由于缺乏运动等，导致肌肉比例偏低，脂肪比例超标，成为隐形肥胖者却不自知，有以下特征的人就要当心了！

隐形肥胖的4个危险信号

① 经常便秘

脂肪囤积在内脏器官里，会影响消化功能，导致食物无法正常吸收，容易引起便秘。

② 嗜睡

内脏脂肪过多会导致血液流通不畅，因此，有些人会出现吃完饭就想睡觉的症状。

③ 喉咙有痰

有些人平时喜欢吃辛辣刺激的东西，经常感觉喉咙有痰又咳不出，这也可能是内脏脂肪过多导致的。

④ 肚子凸起

临床统计数据显示，90%以上的“将军肚”者都伴有内脏脂肪过多。

【判断方法】

体重指数（BMI=体重kg/身高m2）：BMI＜25，体脂肪率＞30%；

腰臀比（腰臀比=腰围cm÷臀围cm）：男性>0.9，女性>0.8。

三、两大诱因隐蔽又常见隐形肥胖更难减

内脏肥胖的危害大，除了高脂饮食、糖尿病、代谢类疾病等会导致隐形肥胖，还有两个常见却容易被忽视的诱因！

1、久坐不动

久坐会让下肢肌肉力量变弱，血液循环减慢，容易导致脂肪堆积在腿部、腹部等；若平时也不运动，新陈代谢率就会降低，脂肪得不到燃烧就会堆积。

2、错误减肥

很多人都奉行节食减肥法，长期营养不良，载脂蛋白不足，反而导致体内代谢废物无法排除，大量脂肪酸进入内脏，诱发各种疾病；还有人为了减肥，拼命锻炼，超出身体负荷，使得新陈代谢紊乱，也会诱发肥胖。

隐形肥胖太难减

不少人应该有这样的经历：减肥一段时间后，身体轻盈了，可肚子上的肉却不见少，腿也还是那么粗，甚至减重难却易反弹。这是怎么回事？很可能是因为体内的脂肪失衡了。

其实，人体内的脂肪大致有两类，白色脂肪和棕色脂肪。

白色脂肪的主要功能是将体内多余的能量以脂肪的形式储存起来，当我们摄入过多热量时，就会引起肥胖。它容易堆积在皮下和内脏周围，不易消除。

棕色脂肪的主要特性是消耗能量生热，是人体自带的“减肥良药”。据研究发现，每100克棕色脂肪，一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍，能有效抵御肥胖。

但是，棕色脂肪会随着年龄的增长而减少，且体脂率越高，体内棕色脂肪含量越少，这也是减肥难的重要因素。

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四、激发棕色脂肪，减肥更简单

人体内的棕色脂肪越多，减肥就越容易。因此，想减肥，可以“动、冻结合”，以激活更多的棕色脂肪。

1、“动一动”，调动棕色脂肪

运动可以明显改善棕色脂肪的活跃度。每天有30-40分钟的中强度运动，可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。

激活棕色脂肪燃脂的心率:（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%

推荐运动：开合跳20次，深蹲10个，原地高抬腿跑10s。中间不休息，持续做5组。

2、“冻一冻”，激发棕色脂肪

寒冷环境其实可以激活棕色脂肪。据国外研究发现，处于19℃温度下两小时后，可以启动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，燃脂速度大大增加。

因此，体质较好的人可以选择冬泳，减肥又健身；还可以用25-30℃左右的水洗澡。

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五、中医茶饮，帮你巧瘦身

除了要充分发挥棕色脂肪的功能，我们还能喝茶，帮助喝出好身材，但特殊群体建议遵医嘱。

1、减腹茶饮方

配方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克。

疗效：健脾益气，祛湿利尿。

制作方法：水煮15-20分钟代茶饮即可。

不宜人群：阴虚火旺或血虚的人少喝。

2、瘦腰茶饮方

配方：生山楂5克、三七粉6克、决明子10克、茯苓10克。

疗效：健脾祛湿，疏肝清热。

制作方法：用水煮15分钟左右，代茶饮。每天喝一剂，坚持喝1-2个月。

不宜人群：寒体、大便稀、拉肚子的人少喝。

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