美术寒假集训画室怎么选（考前该如何减压）

此时距离2022届广东省联考仅剩5天时间了，很多美术生们在联考前总是会出现这样那样的状况不知该如何是好，随之家长们也会跟着紧张起来了，那么接下来就跟随广州人艺画室寒假班小艺老师一起来看看这几个减压秘籍吧！

一、学生篇

如何缓解压力？

不要做压力的奴隶！

考场如战场，一半拼实力，一半拼心理，心态不好未考先输！所以要学会保持良好的心态面对考试。

1、树立正确的考试观

统考是艺考生的第一道关，很重要，对于统考要足够的重视，但却不要过于的担忧，反而影响考试的情绪。

要明白，要过的关很多，尽自己最大的努力去做，而结果便顺其自然，不要过度的去在意和纠结，后面还有很多关卡等着你前行！

2、学会接纳自己的压力

面对重要的考试，每个人都会有压力和紧张的情绪，这是一件很正常的事，但是不要放大压力，不要终日对自己说觉得压力很大，陷入到压力的漩涡中去。

每天该做的事按计划做完就够了，把心思放在要做的事情上，按部就班的完成自己的训练计划。

3、认清自身情况

对自己的有正确成绩的认知，不要设置过高的期待，对自己设置一个合理的期望值。

比如考得好会达到什么样的成绩，发挥正常又是什么样的成绩，考得不好又是什么样的成绩。考前有这样的评估后，就更能够正确地对待压力，从整体上缓解自己所处的紧张情绪。

4、拆解目标

把目标成绩进行设置分段达标计划，逐一落实以实现梦想。

就像登山，一开始就将目标设定为最高峰，当你非常努力地爬到半山腰时却发现自己有些力不从心，这个时候很有可能被目标吓退。

如果你将目标进行拆解，比如第一个目标是三分之一处，第二个目标是半山腰，最后才是登顶。

在这个过程中，每完成一个目标，便会给你增加一份自信，这种自信的累加会帮助你实现最高目标。

5、进行积极的自我心理暗示

积极的心理暗示能提高人的信心，消极的心理暗示能降低人的信心，艺考生在统考前应尽量避免消极心理暗示的影响。

那么如何进行积极的心理暗示呢？

在考前可以默念：“我统考一定能考出好成绩”“我能行”“我一定可以”等等，这一类的心理暗示会让自己更加从容、积极地面对考试。

也可以自己寻找或动手制作一个可以带来幸运的物品作为幸运图腾，这个幸运图腾可以是衣服、鞋子、项链、橡皮泥、食物或一个运作等等。给自己一个精神的支柱物。

6、进行注意力转移

对压力过大的考生来说，释放压力、放松心情最简单的一种做法就是放下自己必须要做的，也是压力来源的事情。

统考前，压力过大的艺考生可以放下学习，做一些和统考毫不搭边的事情，分散自己的注意力。

转移注意力不是逃避，只是寻找在更恰当的时间、地点对问题进行解决。分散注意力的方式，包括近郊游玩、听音乐、进行体育运动等等。

不建议进行激烈的体育运动，因为很激烈的运动容易造成身体疲劳，一疲劳就没有精神。

7、适当进行倾诉

遇到压力过大，人就会感觉千头万绪。

倾诉是缓解压力的有效方法，当自己无法释放这样的压力、缓解这种紧张情绪时，可以跟父母、老师或知心好友说出内心的感受，得到他们的安慰、鼓励和解决办法，你的问题或许就豁然开朗。

但是尽量不要同学之前相互倾述，不要没有得到缓解，反而把紧张的情绪散播开来。

8、回忆美好快乐的事情

每个人的人生旅途中，酸甜苦辣都会有所体验，但我们不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨打乱原本平静的生活。

面对压力，考生可以回忆过去那些幸福、美好、快乐的往事，激发自己开拓创新。这样的回忆并非是逃避现实，而是让自己心情平复的一种自我鼓舞。

二、家长篇

可怜天下父母心，为了让孩子考好，家长们大多都是关心备至，嘘寒问暖，送营养餐、跑前跑后，忙里忙外……

而有的家长则总是爱说“考不上大学，你的人生就完了”“考不上某某大学，你就不要进这个家”等等这一类的话。

家长的这种“献殷勤”和“威胁”“恐吓”反而给学生造成了巨大的心理负担。

影响学生的发挥和学习的精神状态等，所以家长们也应该拥有一颗平常心来对待孩子的考试，适当的关心和鼓励，帮助孩子纾解压力，而不是一味的施加压力，适当的压力是动力，但过犹不及！

家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上，那样既没有实际效果，又带给孩子不被信任的感觉，平时要有意识地杜绝唠叨之举，给孩子充分的信任。

统考、高考是美术生人生中至为关键的考试，但是它不是命运的唯一量尺。

广州人艺画室寒假班小艺老师想对大家说的是一定要学会正确积极地面对考试，克服消极情绪的影响，不要陷入不良情绪的漩涡，好的心态才能让自己有好的发挥。

学习并不是一蹴而就的事情，只要调整好心态，发挥自己的真实水平，不要抱有过高的期望，也不要大意失误，尽全力了就是对自己最负责的表现。

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