超实用落枕解决办法汇总简单快速（落枕不单是没睡好）

许多人都曾有过这经验，一觉醒来发现脖子痛到无法转动，这种因为肌肉急性挛缩所引起的疼痛，即称为「落枕」。

一、什么是落枕？

「落枕」又称「失枕」，是急性的颈部肌肉拉伤，典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子无法灵活运动，无论是侧转、前俯、后仰皆感觉困难，起因则与压力大所造成的背部、头部、肩颈肌肉紧张有关，不适当的枕头多半只是「压垮骆驼的其中一根稻草」而已。

二、落枕原因

1.感冒造成落枕

有时感冒会随着肩颈僵硬或是肌肉酸痛而来，落枕的现象也时常出现，一般来说感冒痊愈之后，酸痛感就会退去，但有时仍会残留颈部疼痛感。

2.精神压力

肩颈肌肉处于紧绷状态，也更容易落枕。

3.气候寒冷

工作劳累、应酬喝酒或是未注意保暖的人，冬天颈部局部血液循环不良，而导致颈部肌肉因寒而僵化增加了落枕的风险。

4.枕头不合适

使用过高、过低或是太硬、太软的枕头，不知不觉中会使颈部肌肉过度伸展或屈曲，时间一长，颈部肌肉僵硬，头部转动一不慎，就容易造成挛缩疼痛的现象。

5.久坐办公

长时间低头或姿势不正，造成肩颈僵硬。

6.睡姿不良

趴睡、手枕着头睡都容易造成肌肉压力不均。

三、缓解落枕脖子痛5招自救法

1、冰敷舒缓

「落枕」为颈部急性酸痛的症状，在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。

2、热敷治疗

热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。

3、按压「手三里穴」

端正坐好，脊椎打直，双手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指压住左前臂的「手三里穴」（如果压对穴道会有酸酸的感觉），左手做出旋转喇叭锁的开门动作20～30次，然后左右手交换；双手都做完后，会发现肩膀变得热热的、很放松。

2.沉肩

右边肩膀往下沉，左手压头约6秒，之后左右交换共做3次。切记动作要缓慢。

3.头部左右转动

肩膀维持不动，头部往左、右两侧旋转至少80度。

四、落枕怎么睡？

对肩颈酸痛的患者来说，睡眠时颈椎的角度尤其重要，前面有提到，许多肩颈酸痛无法痊愈的病人，除低头用3C产品，很多都是睡眠姿势不良所造成肌肉神经发炎。

1、平躺时应该

• 颈部有支撑不悬空
• 头与肩部约呈15度
• 脸部约往下5度

2、侧躺时应该

• 侧颈部有支撑
• 鼻子与身体呈一直线

五、落枕枕头怎么买？

挑选枕头时将其下压，不易压扁的枕头较佳！目前最常见为乳胶、泡棉等材质。市面上也有水枕头、充气枕等可自己调整高度的产品，可避免一直买错枕头而造成落枕的窘境。

请记得，若是落枕的状况恶化难耐，为了避免肌肉神经发炎，一定要去专业骨科诊所寻求医师帮助，尽早治疗，不要错过了治疗的黄金机会！