怎么改善斜方肌造成的高低肩（溜肩脖子粗斜方肌太发达）

很多女生苦恼于自己肩膀上方，那对发达的斜方肌，导致自己远远看起来，是一个虎背熊腰的大兄弟，而不是天鹅颈的小仙女。

图：不止是大兄弟你，不少明星也有这个问题。

出现这个问题的原因是什么？

并不是因为你的斜方肌太发达，而是因为对着电脑久坐、低头玩手机引起的圆肩、头前倾的体态问题，从而导致斜方肌长期处于紧张状态，注意，它的紧张往往是下意识的，你自很难自己去控制，让它放松下来。

毕竟作为小仙女，你不太可能去做杠铃耸肩这类力量训练，那么斜方肌怎么可能会过度发达呢？

图：真·发达の斜方肌

不妨自查一下，如果你平时有圆肩，头前倾的体态问题，肩颈周围感觉僵硬酸痛，或者做卧推、划船这类动作，总是不自觉地去耸肩，斜方肌会借力，那么就可以确定是斜方肌紧张的情况了。

怎样处理呢？

首先是日常的身体姿态，如果斜方肌时刻处于紧张状态，拉着你前倾的脖子和脑袋防止它掉下去，这样你想放松也放松不了，对吧？

怎样找回正确的身体姿态，请看这篇：
如何解决头前倾、颈部僵硬酸痛？关键是找回正确的身体姿态

然后我们需要对斜方肌进行放松。

但是，我不会在这篇文章里，教你所谓什么拉伸斜方肌的办法，网上有很多这种，教你这些自己给斜方肌做拉伸的手段，其实没有太大卵用，最多是起一些心理安慰。

因为头前倾时，你的斜方肌本身就是被拉长的状态，继续拉伸它，怎么可能会因此好转呢？

况且，拉伸有它本身的特点，通常我们做完拉伸以后，十几二十分钟后，拉伸的肌肉又慢慢回到初始的状态，否则就会出现，拉伸次数多了，你的肌肉就像老化的橡皮筋一样慢慢拉长以后就失去弹性，但事实上不会出现这个情况。

用筋膜枪、泡沫轴/筋膜球去按压，效果会稍微好一些，它们能够一定程度地消除筋膜的粘连结节，使用起来也简便，只要找到对应部位，按起来有点更疼的点（扳机点，与周围其他部分按上去的疼痛感明显会更强的点）去按压即可。

需要提醒的是，脖子周围的血管神经密集，以及颈椎这样凸出的关节，冲击按压时要特别注意避开这些区域。

按我的经验，处理效果斜方肌紧张的最好手段是筋膜刀，效果立竿见影。

一方面它可以有效地消除筋膜的水肿、粘连，恢复组织弹性，一方面也可以消除局部集中的物理应力，从根本上解决紧张出现的原因。

图：正在使用筋膜刀放松紧张的斜方肌

直接看一下效果，感谢学生@简妮特 的出镜：

图：未进行处理时的状态

图：右侧处理完毕后，与未处理的左侧，肩颈曲线做个对比

图：两侧都处理完毕后，再看一下肩颈曲线的变化

好了，一个小小的福利，深圳周边的读者朋友，可以约我进行一次筋膜刀的处理，外地的朋友也可以约，只要是你方便过来的时间，每人第一次处理都是免费的，包括家里的亲人朋友，都可以带过来免费处理一次。

筋膜刀典型的应用场景是处理肌肉紧张僵硬，导致的体态，疼痛，活动受限等等问题，它的刀法很简单，可以有效地改善家里亲人朋友的生活质量，如果您有兴趣学习筋膜刀的使用方法，欢迎私信详聊。

感谢阅读。