刘涛体重竟然飙到120斤(刘涛跑步消水肿)

每件事都是一把双刃剑,跑步也不例外。虽然跑步减脂,但是跑不对,反而更胖了。

有的人跑步一周瘦三斤,你却跑出腿粗和水肿,到底是哪里出了错?

刘涛跑步消水肿

都知道刘涛是运动达人,前些天她晒出自己的跑步照,一小时跑了8公里,大汗淋漓。

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还发文说道:“跑步消水肿,跑完饿了吃肉松小贝。”

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跑步的确能加速身体代谢,出汗后自然给人以消水肿的既视感。

康妹儿认识一个水肿体质的小伙伴,他跑一个5公里,体重掉3斤不夸张的,体内的积水都通过汗液排了出来。

但像刘涛跑后再吃一个高钠高热量的甜品,估计又会水肿。

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我们都知道,如果日常吃得偏咸,身体可能就会水肿。食盐的主要成分是氯化钠,若体内钠离子数量增多,会阻碍身体排出水分,过多水分滞留在体内就会引起水肿。

而且刘涛跑步后都快凌晨了,想必也是个熬夜达人。长期晚睡熬夜,会引起内分泌失调,身体代谢下降,也会造成水肿。

但有些人饮食健康,作息规律,为什么跑完反而浮肿呢?

为什么有人跑步反而浮肿?

有的人跑步就只是单纯的跑步,完全没有跑前热身和跑后拉伸。

跑步时肌肉启动,如果跑后不拉伸,小腿就会肌肉变硬,肌肉充血。你会觉得腿部肌肉很硬,最后变成了肌肉腿。

也就是没有所谓的弹性可言。肌肉腿让你的身材也越来越难看,这就是很多人跑步后腿更粗的原因。

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跑步速度也会影响腿部浮肿。跑得越快,减肥的效果就越好,其实这种做法是错误的。

快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法

大家看跑步比赛,有没有发现,短跑运动员比长跑运动员腿部肌肉更发达。

短跑主要需要的是白肌纤维,白肌纤维本来直径就较粗,在训练后的恢复中增大程度就很明显。

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而长跑需要红肌纤维较多,由于红肌纤维直径较细,肥大不起来,长跑运动员身材就更纤细。

有些小伙伴跑步用爆发力,刚开始跑得特别快,没跑一会就没力气了,结束后还不拉伸,小腿肯定又粗又硬,第二天还觉得腿部酸痛。

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如果回去再吃一点零食,脸部也会浮肿。你跑步后浮肿只能怪自己跑得太快还不拉伸。

怎么消水肿?

消水肿最重要还是饮食,少吃高钠高糖的食物。健康成年人每天摄入盐量不宜超过6克。不仅日常也要少吃重盐的外卖和高钠食物,一日三餐也最好少放盐。

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平日里尽可能保持清淡饮食之余,还可以吃有助于消除水肿的食物,比如红豆、薏苡仁、香蕉、冬瓜和海带。

除此,上班族还要多做一些拉伸运动,让身体微微出汗,得到有效消肿。康妹儿这就推荐一组动作,不想慢跑,就利用碎片时间做这些运动吧!

1.开合跳5~10分钟。

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用“跳30秒,休息10秒,跳30秒,休息10秒”的频率来做,持续进行至少5分钟。蹲的深度可从微蹲渐进到较深的幅度,越深使用到的臀部和大腿肌肉越多。

2.深蹲5~10分钟。

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做此动作至少需要一个椅子,如果有两个最佳,背对椅子,收紧腰、腹肌肉,躯干保持一直线,好像要坐下一样,蹲到离椅面最近的距离;不需碰到椅面、不要坐下,再原路站起。每次连续10~20下。

3.推桌伏地挺身5分钟。

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收紧腰、腹肌肉,从头到脚全程保持一直线,推桌子做伏地挺身。每次连续做10~20下。

4.屈膝伏地挺身5分钟。

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需要一个靠枕辅助,屈膝,保持躯干呈一直线,手肘微弯,上臂尽量靠近身体,做伏地挺身,每次连续做10~20下。留意核心肌群的施力与使用,腰、腹位置勿向下塌陷。

因为浮肿显胖是最比本来就胖,还让人伤心,所以跑步也要正确,否则别人跑步是减肥,你跑步是变肿。

(图片来自网络,请作者与本号联系,以奉稿酬)

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