吃什么可以消除肠道胀气（3种食物最伤肠道）

肠道是身体上最大的免疫器官，肠道健康是身体健康的基础。不过，久坐不动、滥用药物、不良的情绪、某些疾病等却会伤害肠道，特别是饮食，不良的饮食是导致肠道受损的首发因素，因此为了肠道健康，应远离以下几种食物。

1、刺激性食物

辣椒、芥末、浓茶和浓咖啡、各种饮料以及酒等都会直接刺激肠道，使得胃肠道黏膜受到损伤，造成胃肠道功能紊乱；高盐饮食可提高胃肠道渗透性，使得肠道中的水分难以被吸收，进而导致腹泻。

2、高精制碳水化合物食物

摄入太多精制淀粉以及游离糖可扰乱肠道菌群环境，使得有益菌数量减少，从而扰乱肠道结构以及功能，同时也提高患心血管疾病的几率，因此尽量少吃各种糕点、含糖饮料、馒头以及米饭等。

3、高脂肪食物

油炸类、五花肉和肥肉等都属于高脂肪食物，其中含有太多饱和脂肪，可影响肠道菌群数量，减少有益菌数量，使得有害菌大量增殖，破坏肠道屏障功能，导致肠道中的毒素进入血液中，从而诱发炎症反应，破坏身体各组织结构以及功能，甚至会诱发高血压以及心血管疾病等。

1、姜茶

生姜能起到止吐效果，缓解消化不良和恶心所引起的不适，同时也能减轻肠易激综合征症状，防止出现胀气。

2、绿茶

绿茶中含有抗氧化剂和活性物质，能促进食物消化，有效改善消化系统功能，刺激身体分泌消化酶，从而帮助分解食物，缓解腹胀症状。

3、薄荷茶

薄荷中含有薄荷醇，这是一种活性成分，能防止炎症产生，缓解胃肠道不适所引起的胀气，同时也能帮助肠道放松，减轻腹胀问题。

4、蒲公英根茶

蒲公英根常常用于治疗肝病，能起到疏肝利胆效果，促进肝脏分泌胆汁，利于食物消化和吸收；蒲公英根茶也具有利尿效果，帮助排出体内水分，缓解胃肠道胀气。

5、洋甘菊茶

经过研究表明，适当地喝洋甘菊茶能减轻肠易激综合症相关症状，乳糖不耐受所导致的胀气可通过此茶来缓解，同时也能减轻烦躁不安和焦虑等不良情绪。

6、茴香茶

茴香茶中含有挥发油，其作用是抑制肌肉痉挛，利于食物消化和吸收，防止出现肠胀气，同时也能降低胃酸浓度。

温馨提示

若想要保护肠道，就应该远离会伤害肠道的所有食物。不妨适当的吃抗性淀粉、膳食纤维和寡糖的食物，因为这些物质难以被消化道分解和吸收，进入体内后就会运输到大肠。肠道菌群可发酵和分解这些物质，刺激有益菌生长，提高肠道屏障功能，防止肠源性内毒素生成，又能避免有害代谢物质入侵，因此应多吃新鲜蔬菜水果、五谷杂粮和各种杂豆类以及坚果等。另外，保持适度运动，睡觉前适当地对腹部按摩，能促进胃肠道蠕动，缓解消化不良问题。

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