户外徒步的好处和坏处有哪些（户外徒步活动的强度等级是如何划分的）

在户外徒步过程中，经常听到有老驴们，提到某条路线，强度1.0 。某条路线强度1.5 等等这样的字眼，而且在户外活动网站报名时，很多的活动中也会标注，活动强度。但是很多人都不知道这个强度是如何定义的。今天我们就来讲解一下，户外活动过程中的难度系数，是如何定义的！

1.休闲活动

休闲活动，没有具体的强度等级，一般在户外活动中报名时，直接写上“休闲”两字代表老少皆宜。比如去景点旅游、聚餐、参观等，体力消耗不大没有危险的活动。景区的登山，摄影，自驾游等，基本都算是休闲活动！

2.强度1.0以下的活动

行程在5-10公里左右，累计上升不超过800米，行走时间在3--5个小时以内的户外活动。这个强度只要是身体健康的，一般都能够完成。以香山活动为例，香山活动累计上升是500米，全程不到10公里，对于不经常爬山的人，5个小时也能走完全程，香山在北京户外圈里的活动强度是0.8。

3.强度1.0--1.5左右的活动

行程在15-20公里左右，累计上升800-1500米左右，行走时间在6-8小时以内的户外活动。经常进行锻炼或者体能较好的人比较适合这类活动。北京香山八大处穿越全程14公里，强度在1.2左右，三峰的强度在1.5左右！还有一些爬升不大，但是活动里程比较长的，基本在20公里以上的，也可以算做1.5强度！

4.强度2.0的活动：

行程在30公里左右，累计上升1500--2000米左右，行走时间在10个小时以内的户外活动。这类活动强度比较大，适合所谓强驴、老驴，这些活动一般的领队都会挑选队员，如果不是经常参加户外活动的老驴，领队是不会带走这样的活动。有一些户外新人觉得自己的体能没问题，然后报名参加了这样的活动，结果就是在徒步过程中各种被老驴鄙视，拖累，最后虽然走下来，但是对自己的自信心打击很大，可能以后都不会再参加户外徒步，所以在报名参加活动时一定要问清楚领队，活动强度，还有要清楚的认识自己的体能，参加户外徒步活动一定要量力而行！

5.强度3.0以上的活动，行程在40公里以上，累计上升在4000左右，行走时间10-15个小时左右的活动。基本上就相当于马拉松的距离了，这是纯自虐活动，没有两下子的还是不要参加。而且这样的活动在各大户外平台上也基本看不到，都是一些大神组一个小队，为了不让自己被鄙视，这样强度的活动还是不要参加了！

根据爬升高度和里程来测算徒步活动的强度，只能算轻装徒步活动！如果进行重装露营，那么活动的强度又是另外一个等级！很多的户外俱乐部或者领队，都没有清楚的标明自己活动的强度，都标榜自己的活动是简单的户外徒步，或者休闲，就是为了让更多的人报名，但是这样的做法，让很多人没有办法认真对待户外徒步活动，以为徒步就是一个简单的旅游，错误的估计了自己的体能，最后造成不必要的伤病！

所以对于户外新人来说，正确的认识户外徒步的强度等级划分很重要！

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