快速减手臂拜拜肉(手臂粗壮让你显胖10斤)

你有拜拜肉的烦恼吗?苹果型身材的女生,上半身会比下半身肥胖,身材一旦发胖,上肢会显得格外粗壮,容易出现虎背熊腰、拜拜肉问题,这样的身材让她们比实际体重显重10斤的既视感,穿衣服也不好看,我来为大家科普一下关于快速减手臂拜拜肉?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

快速减手臂拜拜肉(手臂粗壮让你显胖10斤)

快速减手臂拜拜肉

你有拜拜肉的烦恼吗?苹果型身材的女生,上半身会比下半身肥胖,身材一旦发胖,上肢会显得格外粗壮,容易出现虎背熊腰、拜拜肉问题,这样的身材让她们比实际体重显重10斤的既视感,穿衣服也不好看。

想要消灭拜拜肉,恢复紧致的手臂,当务之急是降低体脂率,减掉身上多余赘肉。只有体脂率下降到22%以下,女生的身材才会比较苗条,手臂赘肉也会消失。

如果你的体脂率超标,那么要加强有氧运动跟管理饮食进行减脂。

在饮食方面,我们只需要戒掉各种过度加工、高热量的食物,用低热量、饱腹感强、轻加工的食物代替,就能有效控制卡路里摄入,提升身体的热量缺口,让你更快瘦下来。

控制饮食不意味着单一饮食,你需要均衡膳食营养,多样化饮食,合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质,这样才能健康的瘦下来。

在运动方面,有氧运动可以从跑步、跳绳、开合跳、有氧操之类的运动开始,每天锻炼1小时左右,可以达到不错的燃脂效果。

如果你想要瘦下来后手臂线条更好看,那么我们还可以加入手臂哑铃训练,以此强化手臂肌群,肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,提升身体的卡路里消耗。

随着年龄的增长,我们身体肌肉会有所流失,脂肪也容易趁机堆积起来,皮肤松弛、身材臃肿的问题就容易出现。而肌肉的体积比较小,可以支撑起皮肤,改善跟预防手臂松弛的问题,让你手臂看起来更细长。

女生进行手臂训练的时候,只需要选择2-3KG一副的哑铃锻炼即可,保持隔天锻炼一次的频率,就能达到不错的锻炼效果。

下面分享4个手臂训练动作,针对二头肌、三头肌进行锻炼,赶走拜拜肉,让你塑造紧实有型的手臂!

动作一:坐姿颈后臂屈伸(针对三头肌)

进行15次,重复4组

动作二:上斜式哑铃弯举 (针对二头肌)

进行15次,重复4组

动作三:(跪姿)俯卧撑 (针对三头肌)

进行15次,重复4组

动作四:坐姿单臂哑铃复合弯举 (针对二头肌)

左右各进行10次,重复4组

训练的时候注意动作标准,熟悉动作后再进行负重训练,这样可以提升锻炼效果。每次训练结束后要针对手臂进行拉伸放松,改善肌肉充血问题,这样练出来的手臂会更好看哦!

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