宫寒瑜伽怎么练（3个瑜伽动作每天做10分钟）

练习10分钟，宫寒好了，内分泌正常，皮肤都嫩了

秋冬季节，怕冷的姑娘已经开始穿两件，开始手脚冰凉；连带着姨妈也开始不规律，三天打鱼两天晒网的来，影响姑娘们的额身体状况不说，最主要的是影响姑娘的情绪；

失眠，入睡困难等接踵而来，白皙的皮肤开始长斑，长皱纹，身体每况愈下就更加担心，然而光担心无用，还需要你找到解决的方法。

下面几个瑜伽体式，能够帮助你改善手脚冰凉，让你的宫寒被治愈，让皮肤重回光滑，让你在秋冬季节也可以是白白嫩嫩的瑜伽小美女~

1.反斜板变体

练完平板支撑当然要它的姐妹体式了-反斜板，对于很多练习者来讲或许是因为手臂力量太弱，这个体式并不好练习，所以一定要增强自己的力量，力量一旦强了，一切都好说！

练习注意事项：

▪ 平躺在地面上，双手向后伸展，手掌五指张开支撑地面；

▪ 双腿向前伸展，脚掌紧贴地面，头部略微向后仰，

▪ 髋部尽量向上抬升，手指朝向身体一侧.

2.跪立扭脊

不知道跪立扭脊这个体式大家有没有练习过呢？不仅考验身体的平衡性，还有身体灵活性的考察哦！但是长期练习下去能够完美的锻炼侧腹肌，让你的马甲线越来越明显！

练习注意事项：

▪ 两脚掌紧贴地面，不要自然踮起；

▪️上半身躯干再向后扭转的同时，头部也转向后方；

▪️肩膀打开，身体放松，展现最有力量的自己！

3.幻椅变体

虽然讲过这么多关于幻椅的正确练习方法，但是还是有很多练习者一而再再而三的犯错误，所以"敲黑板，画重点"，可能因为这一个体式的错误，让你的身材一直都没有改变，

练习注意事项：

▪️背部曲线不是呈弧度而是呈一条直线，打直你的背部；

▪️双腿并拢，双膝弯曲，大腿与小腿夹角呈垂直状态；

▪️双手向上伸直，与背部曲线保持在一条直线上.

最后要说的是，练习不是一朝一夕就能够完成的，还需要你坚持久远，别放弃你就会胜利~