瑜伽束角式体式手法纠正（记得多练瑜伽束角式）

瑜伽束角式：膝盖翘太高，怎么办？

都知道春天要排毒，瑜伽里面有自己的排毒方法。比如扭转体式。我们以前介绍过，扭转体式可以很好地按摩腹腔脏器，增加肠蠕动，增加消化系统，达到排毒目的。

今天再和大家介绍一个束角式。这个体式可以打开腹股沟，打开骨盆，保养生殖系统和泌尿系统，净化盆腔，达到排毒的目的。

认识体式。我们先来认识一下体式：

瑜伽束角式：下图

练瑜伽的，特别是女性，对束角式都不陌生，这个体式被称为是上帝送给女人的礼物，可以缓解经期各种不适症状，而且经期也可以练习，并且被称为经期最好的体式。

练习方法：

• 坐在垫子上，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前相对，脚后跟靠近耻骨，并和耻骨在一条直线
• 双手十指相扣，环抱住双脚掌
• 坐骨压地，骨盆端正，脊柱立直，
• 胸腔上提打开，肩膀下沉
• 手脚对抗。
• 保持。
• 吸气脊柱延展；呼气身体前屈到自己的幅度。
• 保持中。

束角式有两种练习方法，一个是在脊柱立直状态下的保持，另外一种是在脊椎前屈状态下的保持。

我们来看一下这个体式的细节和要点，容易出现的错误，以及解决方法。

1、拱背，骨盆后倾。

这不是束角式一个体式的问题，对于前屈不好的人来说，所有的坐姿都会出现这样的情况。

解决方法也很简单：

①、在臀部下方垫砖垫抱枕，给骨盆支撑，让坐骨落地骨盆端正。

本来这一点没什么好说的，但是我发现很多人在练习中，明明知道自己有这样的问题，也明明知道在臀部下方垫砖就可以解决，但是偏不用，就要拱着背做。你要知道用砖或者用其他的辅助，不代表你不行，只能代表你更理智，更智慧，对自己更负责。

②、手在臀部下方推地，脊柱向上延展。这一点我在坐角式、坐立前屈中都分享过。

前屈不好说到底和腹部没有力量是脱不了关系的，手在后面推地，相当于借力，把骨盆向前扶正。腹部有力是把骨盆向前拉回来，手从后面支撑是把骨盆推回去。

2、膝盖离地面太高。

原因大家都知道，髋关节比较紧张，外旋能力不够。那在练习中应该怎么办？

①、不要用手压膝盖。

这一点，是首先要明确的：不是膝盖不想落地，是髋关节太紧，膝盖被吊在半空中，它自己也很无奈。所以不要用手去压膝盖，它也是无辜的受害者。咋办呢接着向下看。让小腿向下沉，把膝盖向下带，让腹股沟延展，把膝盖向下

②、手脚拮抗。

你可能要疑惑手脚对抗跟膝盖高有什么关系呢？

通过手脚对抗：可以让脊柱向上延展胸腔上提，这时小腿胫骨必然主动向下用力，这股力会把膝盖向下带。注意：这里的小腿胫骨把膝盖向下带，不是你手推上去的外力，而是通过肌肉的启动把它带下去的，是完全无害的，但还不够。

③、从腹股沟开始，沿着大腿内侧向膝盖的方向延展，把膝盖向下压。

这一点也是借助手脚的对抗，脊柱向上延展做到。

②、③两点其实可以并为一点：手脚相互对抗。通过对抗的力让脊柱向上延展，胸腔打开；迫使小腿胫骨主动向下，腹股沟打开、大腿根部外旋，大腿内侧向膝盖的方向延展，把膝盖向下压。

​这样的练习才能够起到束角式的作用：增强髋关节外旋能力，拉伸腿内侧，展开腹股沟，增加骨盆内的气血循环，保养骨盆。

3、脊椎前屈。

在上面一系列的基础上，吸气时延展，呼气前屈，保持。在这儿，还要交待几个问题。

①、前屈下不去。

这个是很正常的，你可以在额头下面放砖，静静的保持。还有一个就是双脚离身体远一点，会更简单一点。

②、不要把前屈做成卷腹。

我们以前在入门课程的一开始就交代过前屈体式腹部是伸展的。这个问题在束角式中尤其突出，不要把身体卷成一个球状，腹部是延展的。腹部挤压，腹股沟也会挤压，我们的目的是展开。

所以在自己能力范围内做就显得尤其重要。

春天记得多练束角式。保养骨盆，打开腹股沟，调理经期不适，排毒养颜。

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