脂肪指数和体脂率（脂肪重量和体脂率怎么计算）

其实胖不能从体重数字上面看的，一个人是不是肥胖其实是有一个标准衡量的，那就是体脂肪率。体脂肪率是指身上所有脂肪的质量和体重的比值(皮下脂肪和内脏脂肪)，体脂率能很好说明一个人的“胖瘦”情况。体重过大不一定胖，体脂高才是真正的“胖”。

1、女性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 0.74

参数b = 体重 × 0.082 34.89

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

2、男性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 0.74

参数b = 体重 × 0.082 44.74

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%，30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

大家通过这个公式看看自己的体脂肪率是不是高，就知道自己是不是属于肥胖状态，体脂率高再瘦也是虚的，一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦。

发现自己体脂率高的话一定有效降低体脂率，要学会饮食控油脂，多吃蛋白质和纤维。做有氧运动燃脂，都能减少身体脂肪。力量训练可提高你的代谢率，代谢率高了代表你躺着都在瘦！有氧运动可以燃烧脂肪，而高强度的无氧运动可以全天提升代谢率。如果两者结合将会是最好的减脂方式。最好的是跑步，当然游泳打球也不错，然后少吃糖类和脂肪。

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