爬黄山的时候崩溃了 是刚爬完黄山的游客

近日，

有网友发布了一段有趣的视频。

在安徽黄山，

不少游客下山后，

无论下台阶还是走平地，

走路姿势都是慢悠悠的，

而且四肢僵硬，

仿佛两条腿已经不属于自己。

爬黄山有多累？

“下山后被误以为是残疾人”

不过，游客纷纷表示，

黄山的景色很美，

腿这么疼也值得一去。

爬完山为啥会腿疼

爬山后出现腿部肌肉酸痛的情况，多是由于不经常锻炼身体或由于运动量过大，导致新陈代谢产生的乳酸大量堆积在腿部，从而阻碍血管的流通，最终导致腿部肌肉酸痛现象。

如何缓解

这几招都有用

按摩：腿部疼痛时，可以找个地方休息一下，轻轻按摩疼痛的肌肉。

针灸：可以通过针灸来促进血液循环，帮助疏通经脉，酸胀疼痛的情况可以慢慢改善。

热敷：用热毛巾敷在酸胀疼痛的部位，促进局部血液循环。

拉伸：在拉伸大腿的过程中，酸胀疼痛的感觉会慢慢消失。

补充维生素C：维生素C除了提高机体的免疫功能之外，还有利于结缔组织中胶原的合成，对受损组织的修复有利，可以缓解肌肉的疼痛感。

爬高山前

至少要做这些准备

秋天是登高赏秋的好时光。想要腿脚不酸软，爬山前要做好这些准备：

• 提前加强下肢的训练强度；
• 穿舒服有弹性的裤子和气垫鞋；
• 不要追求速度，根据自己的身体情况来爬；
• 保持正确的爬山姿势和下山姿势，尤其是下山，膝盖要负担全身的重量和冲击力，因此要斜着身子慢慢下；
• 爬山前做好热身，下山后做好拉伸；
• 适量准备食物和水，避免负重过多。