社恐怎样进行积极的心理暗示（心理学家教你破除）

你会不会遭遇过以下这些情形？

当上司要求你在会议上发言时，你感到很紧张。

当你在商店里想了解一个商品的使用方法时，却羞于向店员询问。

在聚会上，当别人向你走近时，你却立马躲开。

甚至于当朋友想约你出门参加活动时，你想都不想便拒绝了。

这些行为表现都表明了你在一定程度上患有社交恐惧症。

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社交恐惧症，也就是我们常说的“社恐”和“社交焦虑症”，如今并不少见。

现在，越来越多的人害怕与别人接触和交流，害怕当众发言，害怕跟陌生人打交道，害怕去人多的地方，别人的目光会让自己惶恐不安甚至痛苦不已，更多时候只想在家里宅着，一个人静静，只有这样才感觉到安全舒适。

我们为什么会害怕陌生人？为什么会有社交恐惧症？这种恐惧心理还有救吗？如何才能轻松自然地与别人进行社交？

在《害怕陌生人》一书里，作者从专业的角度为我们分析了社交恐惧症的表现和成因，介绍了相应有效的心理治疗方法，让我们透过表面看到这种心理障碍背后的心理机制和真实需求，客观地看待社交恐惧症，找到适合自己的治疗方法，从自我编织的保护壳中走出来。

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平时我们经常会提及社交焦虑症或社交恐惧症，这两者都出于各种各样的害怕表现，都是一种焦虑症，但在强弱程度上有一定的区别。

个体出于一种自我保护的本能反应，在社交场合中，不喜欢跟陌生人有过多的目光接触，害怕面对一群人发言，感到尴尬不适，都是一种常见的正常心理反应，还不属于社交心理障碍。稍微严重一点的可以算作是一种社交焦虑症，也不会严重影响生活质量。

但是，如果在这些场景中，个体感到过度焦虑和惧怕，浑身不舒服，甚至感到很痛苦，不自觉地想逃避，影响到社会功能和生活状态，表现反常，那么这就是社交焦虑症的重度形式，属于心理疾病范畴的社交恐惧症了。

社交恐惧症有三种主要表现：一是不堪重负的情绪，在社交场合容易产生焦虑和羞耻感；二是有负面想法，自信不足，害怕别人的评价；三是有逃避行为，逃避社交场合，拒绝进行社交活动。

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心理学家研究了让社交恐惧症患者感觉最害怕的场景主要有四种：

①在众目睽睽之下介绍或表演：害怕表现不好，影响自我形象。

②非正式讨论、泛泛之聊或深入讨论：害怕自己冷场、接不上话。

③让别人聆听自己的心声、把观点传达给别人：害怕失败后对方有挑衅举动。

④日常行为中接受他人的注视：因害怕而流露出激动的情绪及内心的不安。

患有社交恐惧的人并非什么场合都会害怕，社交恐惧的程度也有等级之分，心理学家列出了一个“等级金字塔”，从下到上分别是：害怕失败，害怕被人揭穿，害怕表现，害怕被人观察。

大多数的人都会因为害怕失败而引起恐惧，而处于顶层的级别，如果个体“害怕被人观察”，那么他也很可能害怕其他的场景。

可以看到，所有的这些场合都有相似之处，就是个体是被置于他人的目光或评价之下的。因此有很多研究者认为社交焦虑症类似于评估焦虑症，也就是会害怕他人的目光和评价，有着很深的评估焦虑。

社交恐惧症患者有着双重评估模式，即外界评价和自我评价，都会倾向于负面消极，高估外界的风险和敌意，低估自己的能力水平，这源自于缺乏自信和认知上的偏差。

当个体对自己信心不足，认知上有偏差，就会倾向于进行自我贬抑，也会将别人的目光和评价往负面方向进行揣测，放大负面，并由此得出消极的判断和结论，产生灾难化思维的错误认知。

从担心别人的目光、反应和评价到认为自己表现不行，患者会觉得事情将会变得不可收拾，成为一次灾难，从而产生焦虑恐惧，希望通过回避社交来避免不良结果的发生。

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社交恐惧症的起因，导致患者的种种行为表现和认知风格的根源，既有天生的（遗传的），也有心理动力方面的（即个体的经历），以及社会学方面的，包括其生活环境和文化背景的因素。

通过对大脑功能的研究可以发现，由于大脑神经递质的含量和作用不同，神经系统会对恐惧症产生一定的影响。如果大脑边缘系统区域产生故障，其中影响情绪的杏仁体如果如产生功能障碍，就会影响人的情绪反应和行为表现，容易出现胆怯的社交抑制行为。

除了生理和遗传因素，个人的成长环境和经历影响更大，包括父母的语言和行为、养育风格、教育因素、生活经历、复杂的生活环境、人际关系等。

如果社交恐惧症患者的父母其中一方也患有社交恐惧症，那么孩子患病的概率会提高三倍以上。

父母如果患有社交焦虑症的话，孩子也会模仿他们的抑制而胆怯的行为。同时，家长也会因为不善于与人交往而采取社交隔绝的生活方式，因此孩子们也同样不善于应对社交活动。

父母在养育孩子的过程中，如果对孩子缺乏积极的认同和鼓励，而是不停地进行贬低和打击，孩子长期处于缺乏安全感的焦虑状态和压力之下，会导致孩子缺乏自信，容易产生逃避和胆怯抑制行为。

其实人天生就有焦虑基因，这使得个体从一出生开始对陌生场合有强烈反应，到大约两岁大时出现抑制行为，然后逐渐患上社交焦虑症，再发展成为恐惧症。

但是，在不同的养育环境和个人经历体验之下，有可能形成不同的发展方向。也就是说，如果在积极良好的家庭和教育环境中成长，人们可能会逐渐消除焦虑基因的影响，并不会患上社交恐惧症。

如果你发现你的孩子比较胆小，有社交焦虑，那么可以在日常生活中有针对性地帮助他克服胆怯心理，给予他时间慢慢进行改变。

作者给出了一些实用的建议：父母自己要成为一个善于社交的人；为孩子与其他成年人的直接接触创造机会；为孩子和别人的孩子的交往创造条件；偶尔让孩子过过集体生活；鼓励他和别的孩子交往；不要粗暴地对待他，尊重孩子的节奏。

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针对社交恐惧症的治疗，主要有药物治疗和心理治疗，一般是两者结合，双管齐下。

其中，心理治疗以认知行为疗法最为常用，相对其他疗法来说更有效。主要关注患者的思维和行为方式与惯性，破除患者的非理性思维，纠正不合理的认知，从而改变行为方式。

除了通过专业渠道寻求帮助，患者日常在家里也要有意识地进行自我调节，缓解焦虑恐惧的情绪。

在面对害怕的事情时，人们的本能反应是逃避，这种行为只会进一步加强恐惧感。但如果能勇敢地面对，反而能使焦虑有所缓解。

认知行为疗法中采用的一种治疗方式“暴露疗法”便是基于这个特性来设置，帮助患者逐渐脱敏，减少对社交的敏感反应。

所以，当我们产生社交焦虑要进行自我调节的话，首先便是要学会如何去面对让自己感到焦虑恐惧的社交场景，改变自己对这个场景的消极评价。

害怕陌生人，害怕社交，其实是无法接纳不完美的自己。只有将真实的自己坦诚地展示出来，我们才有足够的力量走出社交焦虑和社交恐惧的困境。

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