三千米体测（体测你尽管来过不了算我输）

无数师院学子为何涌向操场？

路边小姐姐为何面目呆滞挥舞双臂？

隔壁半夜哀嚎究竟是人是鬼？

学生上楼梯时面露狰狞的背后

又隐藏着什么？

这一切的源头！

到底是什么？

欢迎收看今天特别节目之——

作为优秀的师院人，

无论你身处哪个学院，

无论你学习哪个专业，

有一项测试是你必须面对的！

那就是——体测！

也许你决定临时抱佛脚

于是约上朋友去跑步

然而并没有什么卵用

内心深处还是感到无比的发慌

不知道你们是不是也很发愁

所以今天我们就聊聊体测那些事儿

别担心

小编这就为大家送上

最全的体测攻略

先跟小编来看看及格线吧~

看到这里不要慌

慌也没用啊！

来来来

让小编给你们支招！

俗话说“知己知彼百战百胜”那么体测都测点什么呢？

体测项目

身高 体重 肺活量

坐位体前屈

立定跳远、引体向上

50米跑、800米跑、1000米跑

一分钟仰卧起坐

身高体重肺活量

长跑跳远体前屈

···

都是你不想测的

都是你逃不掉的

【手动再见】

身高体重

体测时衣服要穿轻一点的

可...鞋子怎么办

增高的太重了

不增高的话岂不暴露了

Emm那就增高一点点？

一番纠结

终于和自己达成共识

结果

“请脱掉鞋子站到这上面来”

唉还是要向现实低头

那就...拼命伸长脖子挺直后背

站得比任何时候都要规范

为了那半厘米的尊严

下来后悄咪咪地瞥一眼结果

What？

50kg 159.5cm？

我明明是49kg 160cm啊

直到听到其他的同学也在说这个

小苑就放心了

我是说我怎么还缩了呢

肺活量

肺活量=吹气？

小苑觉得吹气这方面

自己还是有经验的

回忆起在泳池里憋气的情景

一定要把气慢慢地均匀地呼出

这样时间才会长嘛

于是对准呼气口

深吸一口气然后

慢慢吐出

一切顺利

不对！为什么仪器上的数字是

30...40...50...

这不符合常理呀

可是已经没剩多少气儿了

不行不行

.......

真的勇士敢于直面惨淡的现实

聚集剩下的气息

“呼”地猛吹一口

眼冒金星窒息之感瞬间来袭

用生命达成了3000成就

天惹太棒了！

坐位体前屈

小苑目测了一下自己的胳膊

还挺长的啊

及格OK了吧

终于到了一展身手的时刻

小苑将全身力气汇聚到手尖

还在担心头会不会撞到杆时

听到了周围的惊叹声

我还没想好怎么迎接满分呢

抬头一看标尺-8

旁边那位27

于是小苑只能

收起还在微微发颤的双腿

黯然退场

没有办法

肯定是我腿太长

立定跳远

起跳线前 心中默念

前后摆手 脚下用力

啊嘿

哎 好像跳得挺远的诶

不错不错

“下一个！”

后面的姐妹拍拍我的肩

提醒我上前

啊原来是站在机子上跳得嘛

那岂不是不能偷偷往前挪了

有点紧张是怎么回事

啊嘿起跳

完美落地

“你踩线了，重来”

起跳→落地

“你踩线了，重来”

……

终于没踩线完美落地

小Q觉得自己简直身轻如燕

“老师我跳了多少”

“一米五三”

啊？

引体向上

跳，跳，跳

没碰上杆

不行，优秀的我怎么可能碰不到杆

后退，助跑上杆了！

但是这不是重点

用力用力再用力

感觉自己做的好轻松啊

神清气爽的我准备接受女生的欢呼

但是四周鸦鹊无声

只听见老师的呐喊

抬半天胳膊一个都没做

我只能装作若无其事重在参与嘛

仰卧起坐

1分钟计时开始！

1、2、3……

一开始真是干劲儿满满呢！

28个以后

29……3……0…………

（咬紧牙关面目狰狞）

天呐

为什么还没结束

到底还有多长时间

我快不行了

起不来啊

……

倔强小苑要最后挣扎一下

趁老师不注意

抓裤腿抓裤腿抓裤腿

50米跑

站在50米跑的起点

我觉得我就是全场最快的崽

开跑一声令下耳边都是呼呼的风声

眼前的他们都是博尔特上身

只有我挣扎在路上

说好了一起晃到终点为何只有我在晃？

800米、1000米

从初中到高中再到大学

长跑势力无疑让人闻风丧胆

世界上最遥远的距离不是生与死

而是800米的起点与终点！

田径场上

总能看到一群群奔跑的身影

他们或是身轻如燕，或是步伐沉重

终于来到体测这一天

“诶姐妹，咋办啊？我会跑晕”

“我真的，我真的跑得很慢”

“那我跟着你跑，不要跑太快”

老师吹响了哨声

明明刚刚还是在跟我抱团取暖的姐妹

现在一个个仿佛跑五十的劲头是怎么回事

不是说好要做彼此的天使吗

好吧

那我一个人吧

我不哭

天道好轮回，体测饶过谁

我也不能和体育老师说

双十一当天已经把手脚都剁了

所以你看到的实力不是我真正的实力

所以，敲黑板听重点

体测攻略

你值得拥有

体测前

如果你有运动装

那你就成功一半了

不仅透气吸汗而且还不影响发挥

（其实偶尔运动风也会酷到没朋友）

还有，千万不要乱吃乱喝不然你会吐的很难看

（不要问我是怎么知道的）

体测中

各种项目技巧

（不要太爱我）

800、1000米

一定要做热身

让身体热起来调整好呼气的节奏前半程保持匀速最后一圈过弯道冲刺

肺活量

吹之前均匀呼吸几次

排空肺部空气深吸一口气

直到感觉喉咙以下全是空气

一直吹到蹲下感觉快要喘不过气就可以了

50米

系紧鞋带，认真听哨声

反应很重要！

爆发力！不要怂

闭上眼往前冲！

直到冲过终点线再减速

坐位体前屈

轮到你之前一定要压腿，

把韧带拉开忍住啊

眼一闭心一横手一推

就好了把指甲留长

（小编你在开玩笑？？？）

立定跳远

两脚张开与肩同宽

开始预摆一伸二屈降重心

落地时小腿向前伸

双臂用力往后

仰卧起坐

在符合要求的前提下

后背不要完全贴地

会节省很多时间下躺吐气

起来吸气不要憋气

要有节奏

匀速！做之前不要喝太多水

体测后

结束后，特别是长跑后要及时补水

然后再锤锤腿呀，免得腿变粗还要穿上外套啊！

以防感冒！

小苑也要提醒大家

光凭借攻略是不行的哦，也要注重日常锻炼

1、知道锻炼限度

2、安排休息日。

3、锻炼得好，也要吃得好

4、锻炼安排应顺其自然

5、选择自己最喜欢的锻炼形式

6、适当尝试不同的运动

7、选择适合自己的锻炼时间和锻炼地点

另附体侧通知一份：

关于组织开展2018年

《国家学生体质健康标准》测试的通知

各二级学院:

按照陕西省教育厅《关于2018 年落实(学生体质健康监测评价办法〉等三个办法有关工作的通知》(陕教体办(2018) 35号)文件精神，现将我校2018年《国家学生体质健康标准》实施工作安排如下:

一、测试项目:

由于项目较多，根据我校实际分两个阶段进行测试:

第一阶段测试50米跑、1000米跑(男)、800米跑(女)、引体向上(男)、1分钟仰卧起坐(女)等项目:

第二阶段测试身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远等项目。请同学们积极参加体育锻炼，增强体质，防止在测试过程中由于突然运动量过大，导致出现运动损伤事故。

二、测试年级:

2015- 2018级全体学生

三、时间安排:

1、2017、2018级学生以体育课班级为单位，在任课老师的带领下从11月15日开始，于课上进行部分项目的测试，剩余项目测试安排参看《2017级、2018级测试时间安排表》;

2、2015、2016级学生，于11月17日起，分阶段、分项目进行测试，测试安排参看《2015 级、2016 级测试时间安排表》

3、职业技术学院的测试由职院基础部统一安排实施;

4、进行测试时，各班级需提前15分钟到测试地点，由班长或体育委员整队集合。

5、如遇雨、雪等天气时顺延，后续另行安排，并在QQ群里通知。

四、测试地点:

校田径场、校田径场南侧看台下。

秦都校区职业技术学院自行安排。

五、测试要求:

1、着装:

要求穿运动服、运动鞋进行测试，并在测试前做好准备活动，以避免测试过程中出现伤害事故。

2、证件:

测试时，学生必须携带校园一卡通或身份证。

3、请假:

原则上应严格按照安排的测试时间进行测试，无特殊情况不得请假。如确有特殊情况不能在规定时间进行测试者，必须持学院开具的请假证明，并在测试时交至负责测试的老师处，方予以补测，补测时间统一安排，否则一律按照缺席测试处理，不予补测。

4、纪律要求:

测试过程中，测试学生必须听从测试人员的安排，严格按照测试要求完成测试内容。凡出现冒名顶替，弄虚作假的行为，视为考试作弊，将按《咸阳师范学院学生违纪处理办法》相关条款予以严肃处理。

5、关于免测申请及测试安全的有关说明:

(1)有疾病史者测试前需向测试教师说明;进行跑步项目测试时，必须自觉进行热身及准备活动，测试过程中出现身体不适情况需及时告知测试教师;

(2)有以下情况者，严禁参加测试(需申请免测) :

患有各种疾病急性期的学生，应当遵照医嘱服药和休息者:

患有先天性心脏病、心血管疾病者;

患肝炎、肾炎、肺结核等刚病愈者;

有运动性外伤者;

其它不适合进行体育运动的疾病。

(3)申请免测的同学，需持相关病症证明经校医院核实,方可进行申请。

六、其它:

1、“2018年《测试时间安排表》”请于教务网“下载中心”下载。

2、联系人:乔鹏

联系电话: 13609149798

为方便沟通，特设立QQ群，群号码: 86475684, 群名称:咸阳师院学生体测中心。(请各学院以班级为单位安排一名 学生干部加入，申请时请标注清楚学院班级姓名，如:体院体育1601-张三)。

具体体测时间看各二级学院通知

教务处

体育学院

2018年11月13日

最后

那天看到大四学姐发圈说

猛然惊觉

这可能是人生当中最后一次

经历所谓的体测

或许以后再也没人在意你

800或1000米跑多久

1分钟多少个仰卧起坐

能拉几个引体向上

立定跳远跳得过自己的身高不

身体柔韧度是否达标

肺活量多少

莫名觉得有点伤感

但是

想想就好开心呢

！！！

【珍惜被关心身体素质的大学时光吧】

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