怎么提高基础代谢率而减肥（也会导致减肥难）

很多人减肥一直瘦不下来，就是因为自身的新陈代谢太低了，我来为大家科普一下关于怎么提高基础代谢率而减肥?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

怎么提高基础代谢率而减肥

很多人减肥一直瘦不下来，就是因为自身的新陈代谢太低了。

但是很多人不知道自己的代谢低是有什么问题导致的，如果你连导致代谢低的原因都不知道，那你如何去恢复你的正常代谢以及提高你的新陈代谢呢？

减肥的小伙伴，应该很熟悉「基础代谢」这个概念吧。因为提高它真的能让你躺着也增加能量消耗。为什么提高基础代谢能躺着也增加能量消耗？哪种方法真的能提高基础代谢？关于基础代谢还有哪些常识和误区？

为什么说基础代谢高有助减肥？

我们每天的能量消耗包括三部分，分别是基础代谢、体力活动和食物热效应。

基础代谢是指维持人体最基本的生命活动比如心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的60%～70%，是能量消耗的大头儿。

体力活动大概占每日能量消耗的15%～30%，跟基础代谢相比，这个占比低很多，关键是还得累死累活地活动，很多人工作超忙也抽不出时间锻炼。

食物热效应是指因为进食而增加的能量消耗，日常混合膳食的食物热效应大概只占能量摄入的10%，调整饮食结构对它的影响不大。

这样分析下来你会发现，如果能把能量消耗的大头基础代谢提高，真的就能不改变饮食，也不拼命运动，躺着就增加能量消耗了。

如何提高基础代谢？

基础代谢跟年龄、性别、内分泌、应激状态、身体成分都有关系。

1、随着年龄增加基础代谢会降低，咱们做不到逆龄生长，所以这个就别指望了。

2、男性比女性基础代谢高，为了减肥做变性手术太夸张，这个也指望不上了。

3、甲状腺功能亢进可以提高基础代谢，可这是一种病态，所以也不能打它的主意。

4、应激状态比如压力大、心情糟会提高基础代谢，可是压力大心情糟也容易让人吃多。

5、增加肌肉比例可以提高基础代谢。

这是因为人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%～80%，所以同等体重的情况下，瘦高且肌肉发达者的基础代谢高于矮胖者。

这里有4种提高代谢的方法，帮你提高代谢率

一、多做有氧运动

有效地提高基础代谢率和积极的体育锻炼，充足的运动能使热量及时燃烧，脂肪转化为能量，碳水化合物也能及时利用，保持多项指标稳定，许多人长期缺乏锻炼，心肺功能下降，心率不能提高

新陈代谢速度会减慢，但要有效减肥，有氧运动是不错的选择，通常，你可以跑步和游泳，这些运动既能增强体质，改善器官功能，又能加速人体新陈代谢，从而达到减肥的效果

二、合理睡眠

提高基础代谢率的方法是正确睡眠，三分之一的生命是在睡眠中度过的，由此可见，高质量的睡眠尤为重要，它不仅能改善精神状态，还能调节内分泌系统，内分泌系统的正常功能有利于身体燃烧脂肪和热量。

很多人陷入了睡眠少、运动多的误区，却不知道瘦素必须正常分泌，器官功能正常才能促进新陈代谢，需要充足的睡眠时间，每天有七到八个小时的睡眠来满足你的需要，帮助你控制体重。

三、提供足够的水

提高BMR的方法有很多，比如添加足够的水，充足的水分摄入有助于加速血液循环，它可以帮助稀释血液，降低血液粘度，使营养物质在血管中正常流动，并提供给需要的器官。

此外，满足对水的需求可以提高新陈代谢率，为了让肝肾等器官正常运转，让积聚的有害物质排出体外，就需要水来满足需求，如果我们长期处于缺水状态，重要器官的功能就会下降，代谢能力也会下降

四、远离高热量食物

掌握正确的饮食方法，提高基础代谢率是十分必要的，有些人新陈代谢缓慢，由于饮食不当，肥胖很难控制，如果一些高热量、易使身体发胖的食物，不坚持提高基础代谢率的好习惯，肥胖还会继续

为了有效控制体重变瘦，就必须获得足够的营养，尤其是维生素和蛋白质，至于让身体发胖、降低代谢率的脂肪，碳水化合物应该是合理的禁忌

结论：如果你想减肥，你必须张开双腿去锻炼，但是锻炼的方法有成千上万种，我们需要为自己选择合适的运动，这样才能坚持更长的时间。

健身锻炼不能长期不变，必须多样化，当你觉得一项运动越来越方便的时候，我们可以逐渐增加训练的难度，选择更高强度的运动，避免身体进入瓶颈期，这样你就可以继续燃烧脂肪。