长时间穿高跟鞋小腿粗（久穿高跟鞋腿粗腰痛）

年底了，红毯扎堆，女明星们争奇斗艳。

美到窒息的礼服 精致的妆容 优雅的高跟鞋，让她们在红毯上光芒万丈。

但绝美镜头下，也会有一点小瑕疵、小尴尬，她们的脚怎么了？

不可否认，高跟鞋的变美魔力谁都难以抵挡。

穿上它，觉得原本粗壮的小细腿秒变大长腿。

穿上它，感觉有一根线穿过身体，忍不住抬头挺胸，整个人看起来更挺拔、更自信。

如果再配一件修身漂亮的小裙裙，瞬间觉得自己成了blingbling的小仙女。

高跟鞋被赋予的形象太美好了：

女性穿着它更温柔、更性感，更有气场。

职场女性穿上它更职业、更专业。

妈妈们穿上它更自信，更从容，更有底气……

高跟鞋似乎成了女性的代名词，让很多人难以挣脱她带给自己看起来的高光时刻。

一、光芒下难掩的丑。

你还记得第一次穿高跟鞋的感受吗？

小编的第一双高跟鞋是大四时给自己准备的面试战靴，穿上它的第一天的，脚趾挤得要废掉，鞋子太硬，没有经验，傻乎乎地不知道垫个创可贴，脚后跟磨到血肉模糊。

在回学校的公交车上，恨不得把自己的jio剁下来拿手上……

虽然很痛，但还是很爱。

总觉得穿着高跟鞋最美、最好看，每次遇到那些特别好看的高跟鞋，就像被勾了魂，手不听使唤，脚挪不动道，现在基本上都在鞋柜里躺尸。

虽然有点不甘，但看了明星们穿着高跟鞋的“惨状”，长舒一口气，原来大家都一样“难受”。

美美长裙下的离家出走的脚，以及那无处安放的脚趾……

哪怕颜值天花板的AB，露出脚趾时也被吐槽“又丑又弯”。

而且长期穿高跟鞋，很多人的脚趾已经严重变形。

高跟鞋好看不好穿，尤其是穿着7cm以上细高跟，感觉每一步像走在刀尖上。

为什么穿高跟鞋这么痛？！

因为它破坏了人体正常行走中的生理构造和步态需求。

穿着高跟鞋时，骨盆一直被提高，身体为了维持平衡，会出现骨盆前倾的不良体态，但也有了“提臀”效果，形成假翘臀，因此让很多小仙女爱不释手。

而穿着高跟鞋走路或站立时，重心落在了腰椎上，身体为了保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长此以往会使腰部周围的肌肉产生酸痛，形成腰痛。

而且，骨盆前倾时，腰椎会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，进而影响胸椎和颈椎，驼背、头颈前移的不良体态也就出来了。

可以感受一下，穿着高跟鞋走路时，是不是会感受到自己的步态上下起伏过大？

这是因为在行走中，纵向（上下）发力过多，会上下起伏特别大，形成了“跳跃步”，这也是你为什么总觉得穿高跟鞋走路累、吃力的原因。

而且，长时间穿高跟鞋走路，会对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高，形成肌肉腿。

时间长还会越走关节越痛，因为穿高跟鞋时，身体负重力线改变，会加重膝关节软骨的磨损，诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

有研究发现，女性穿高跟鞋时，脚踝难以发挥正常功能，导致膝关节代偿，所增加的压力会引发关节炎。

美国哈佛大学医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，穿宽高跟鞋则增压22%，上下楼梯穿高跟鞋，膝关节承受的压力可达体重的7-9倍。

还有一个不可忽视的风险，鞋跟越高，向内翻转的势能越大，越容易崴脚、受伤。

为了美的代价确实有点大~

我们的双脚承担着全身的重量和压力，并把它们分散在整个脚掌，让我们在走路、跑步、跳跃等不同行为模式下，能感受相对轻松点。

但是穿上高跟鞋后，前脚掌骨骼承受的压力是穿平底鞋时的1.6倍，脚后跟承载的压力达到了原来的4.3倍。

谁穿谁知道，穿一天最直观的感受就是想换个jio。

如果再穿得不合适，红肿、磨血泡、破皮血淋淋的，更惨。

还有小仙女觉得尖头鞋、鱼嘴鞋好看，非要把自己的胖jiojio挤进去，可怜脚趾被挤在一个小小的空间里，不能伸展不能动，更疼、更难受。

所谓改变不了，只能适应，你的jio没办法，只能变形，什么拇指外翻、脚底老茧、第一跖趾关节炎等都跟着来。

多少爱穿高跟鞋的小伙伴穿出了拇指外翻，即使美成仙的明星也难逃。

有研究发现，4 年以上的高跟鞋史，比 4 年以下高跟鞋史的人群拇外翻发生率高 5.2 倍，而且越是好看的尖头鞋，越容易造成拇指外翻。

真要有了拇指外翻，改善起来可就太难了，不管是按摩、还是矫正器，都很难将变形、歪斜的骨头正过来。

当然，如果你非常喜欢，一定要穿高跟鞋，不妨给自己定个高跟鞋日，每周穿上一两次，或者在一些自己认为的重要场合穿，毕竟气势、气场也很重要，对吧。

注意在选鞋时，鞋跟不要过高，一般在4-7cm比较合适。

当然，也要根据自己的脚型选择合适的鞋，亚洲人的脚型比较宽，一般选圆头、方头、鞋头的鞋都会比较舒服。

还是那句话，鞋子舒不舒服，只有脚知道，遵从自己的感受，带不带跟自己决定哦。

今天说了这么多，主要是希望更多人关注到高跟鞋除了美以外，对身体健康带来的影响和伤害，知道这份美是需要付出代价的。

现在越来越多的女性已经开始挣脱高跟鞋的束缚，穿上了平底鞋，更多地遵从自己的感受，更关注自己、关注健康。

谁说长裙不能配运动鞋，谁说专业、职业必须标配高跟鞋，挣脱束缚做自己，你自信的样子无须过多外在美的加持！

五、3步拯救高跟鞋小腿粗。

久穿高跟鞋会引起小腿粗壮、紧绷，形成肌肉腿，那还有救吗？

办公室碎片时间做下面三个动作，拯救疙瘩腿，让你拥有纤细笔直美腿哦。

动作一：楼梯海虾式

做法：

1、站在台阶后侧，双腿分开与髋等宽，右脚踩于瑜伽砖上方，左脚向后，调整双脚距离。保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼气，已腹股沟为这安弯曲躯干，感受大腿后侧直至小腿后侧的伸展。

注意：

1）双脚脚尖指向正前方。

2）可微屈左膝，避免弓背。

3、右脚跟压地，尝试将前脚掌向上抬起离开台阶，保持5次均匀呼吸。也可扶住墙壁或椅子完成。

4、呼气，还原，换侧练习。完成3组。

动作二：高跟鞋足尖立

做法：

准备一块瑜伽砖或厚字典、硬纸盒。

1、将瑜伽砖放于小腿中间，双腿主动内收夹紧瑜伽砖。

注意：小腿后侧肌肉向内转夹向瑜伽砖，帮助避免双膝内扣。

2、吸气，脊柱伸展，呼气，以髋关节为折点向下蹲送，慢慢屈膝，保持脊柱伸展。

3、双手经两侧向上伸展，垫脚，足跟离地，保持5次呼吸，沉肩向下。

注意：

1）如果觉得有难度，可扶住椅子完成。

2）膝关节指向第二根脚趾

4、缓慢还原，完成3组。

动作三：椅子四步下犬式

做法：

1、双手扶墙或扶住椅子，双脚向后移动，使髋部位于脚尖前方，让双脚停在足跟可以落地的位置。

注意：

1）尝试脊柱伸展时，以足跟想、能够落地为佳。保持3次均匀呼吸。

2）双膝指向正前方。

2、屈膝，脚跟离地，脊柱伸展，坐骨向远端推送。

小技巧：如果双膝过度内旋，可将小脚趾努力向下压地，帮助双膝回正，指向正前方。

3、缓慢伸直双腿，调整一下，保持3次均匀呼吸。

4、脚跟慢慢向后落地，保持3次均匀呼吸。

5、尝试前脚掌向上抬起，足跟压实地板，小腿前侧肌肉发力，感受小腿后侧充分伸展。保持3次均匀呼吸。完成3组。

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