腰腹上的赘肉怎么减最有效（腰腹部赘肉顽固很难减掉）

原创文章，抄袭必究对于减肥的人来说，最烦恼的就是如何减掉腹部顽固的脂肪无论自己怎么节食，或者是坚持运动，但是这一切就好像和腹部的脂肪没有什么关系，一直都不能够“撼动”到，反而腹部的脂肪还是安稳地呆在腹部上，这该怎么办呢？为什么腹部的脂肪就那么难减掉呢？，我来为大家科普一下关于腰腹上的赘肉怎么减最有效?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

腰腹上的赘肉怎么减最有效

原创文章，抄袭必究！

对于减肥的人来说，最烦恼的就是如何减掉腹部顽固的脂肪。无论自己怎么节食，或者是坚持运动，但是这一切就好像和腹部的脂肪没有什么关系，一直都不能够“撼动”到，反而腹部的脂肪还是安稳地呆在腹部上，这该怎么办呢？为什么腹部的脂肪就那么难减掉呢？

腹部的脂肪“顽固”，主要是和我们的日常生活习惯息息相关，比如你总是喜欢吃高热量的食物，而这些热量就非常容易堆积在腹部，因为肠胃的位置就是在腹部上，所以脂肪最先堆积的部位也是腹部的位置；比如你总是久坐，经常久坐让更多的脂肪没有被消耗，堆积在腹部的位置，所以腹部也渐渐地变大；比如我们日常缺乏运动，虽然每天都会走路，但是更多运动到的是我们的四肢，所以脂肪就喜欢堆积在“纹丝不动”的腹部，这些原因都是导致脂肪堆积速度加快，并且也很难减掉的主要原因。

那么，顽固的脂肪是不是就减不掉了呢？肯定不是的，针对这些脂肪我们制定出科学的减肥方法，就可以让减肥变得更轻松了。首先摒弃节食以及局部减肥的想法，这样才能够让减肥的速度加快。那么如何才能够减掉顽固的脂肪呢？

坚持这3个方面，以及这6个超燃脂的减肥动作，甩掉肚腩上顽固的脂肪，可以让你更快地瘦下来，养成易瘦体质。并且还可以通过后期做一些腹部训练紧致腹部，练出马甲线。

第一个方面，从源头上来控制热量的摄入，也就是控制饮食

很多人以为控制饮食就是节食，然而控制饮食最主要是控制热量，并不是节食，只要在保证每天身体自身的基础热量消耗的基础上，减少热量的摄入，这样就可以减少一些热量的摄入，而不是完全放纵自己的饮食。比如每天你摄入的热量为2400大卡，那么减肥开始就要减少20%的热量摄入，那么每天摄入过多的热量可以通过运动排出体外，而不是完全放纵自己的热量摄入，吃一些炸鸡，汉堡之类的，热量是过万了，身材怎么可能瘦得下来。

第二个方面，养成帮助身体减肥的好习惯

比如慢慢地减少减少久坐的时间，一旦久坐超过1个小时就起来运动10分钟，缓解久坐让脂肪堆积的速度加快，以及缓解久坐给身体带来的影响，不是一举两得吗？还可以有助于减肥速度的提升。

比如早睡早起，这样能够让你拥有健康的身体以及充沛的活力去完成你一天的工作，还可以让你拥有好身材，避免养成吃夜宵的坏习惯。

比如多喝水有助于身体的循环，促进血液循环，加快身体的代谢能力，从而加快身体减肥的速度。这些小习惯看着简单但是坚持做到是真的很难，所以养成一些有助于身体减肥的好习惯可以让你更快地瘦下来。

第三个方面，坚持做燃脂运动，才是减肥的关键

想要减掉腹部的赘肉，全身性的减肥运动才是最有效的，而不是局部的燃脂运动，不少减肥的小白以为做仰卧起坐可以瘦肚子，可是做了一天的仰卧起坐不仅没有减肥的效果，反而搞的自己腰酸背痛，想要减肚子，那么全身性的运动带动全身的肌肉参与到运动中来，加大热量的消耗和输出，从而达到燃脂的效果。

今天笔者分享的这几个超燃脂的动作，让你在家也可以瘦下来，坚持2个月帮你体重下降15斤！

1、开合跳（5组）

2、波比跳（5组）

3、高抬腿（4组）

4、登山跑（4组）

5、深蹲开合跳（5组）

6、原地跑（5组）

这几个动作看着简单，但是想要短时间内完成也是比较难的，所以尽量在运动的过程中提高自己的体能，尽量在20分钟内完成一组标准的动作，这样才能够达到高效的燃脂效果。