纠正骨盆倾斜的方法（骨盆倾斜怎么办）

骨盆为什么会歪斜?骨盆歪斜的严重之处在于歪斜的状况不仅会影响到骨盆本身，还会扩展到其它部位，造成全身性的问题。因为有非常多的肌肉都连结到骨盆；因此，肌肉力量的传连方法也是造成骨盆歪斜的重要因素。今天小编就为大家解释一下，什么是盆骨倾斜，怎么做才能避免盆骨倾斜。

什么是盆骨倾斜

肌肉基本上都会包覆着关节，一般而言，力量从一条肌肉传连到另一条肌肉的机制是这样的：首先会由一条肌肉移动关节，藉由关节角度的改变来使另一条肌肉产生收缩，再依照同样的方式将力量传递出去。然而，有些肌肉并不需要藉由骨骼或是关节的移动来传递力量，这些肌肉称为肌肉连结。肌肉连结又可以分为具有共同起始肌腱的肌肉、以肌间隔为分界相对而生的两条 据抗肌、介于筋膜中的连结肌肉等。

在某条肌肉极度紧绷、失去柔软度而无法顺畅动作时，他们并不会自己传连疼痛、不适，它们会透过这些肌肉连结，把不舒服的感觉传连到其他部位，让身体感觉到。比如说，骨盆若产生歪斜，随著时间经过，紧绷的感觉会传连到始与坐骨的内收大肌、腘旁肌（股二头肌长头、半膜肌、半腱肌）上，使得大腿后方和内收肌群逐渐失去柔软性。

另一方面，股二头肌长头与短头一起形成共同停止腱，附著在腓骨头上，若是长头的动作能力降低，状况也会传连得到短头上。而短头的起端位于股骨与外侧肌间隔上，同时，据抗肌也透过这个肌间隔连结著上述的肌肉，所以股外侧肌的动作也就会跟著降低。这时候，若进行会用到股四头肌的运动，那么股直肌与股外侧肌的筋膜分界处就会产生剥离，造成膝盖伸展出现障碍，膝盖周围也会出现疼痛、不舒服的感觉。即使到医院也检查不出什么毛病，因为这其实是骨盆肌肉的柔软度（伸展力）降低所造成的状况。

另外，如果抵抗这股不当动作的力量往上方传连，就会透过腹肌群（起始于 骨的竖棘突肌群、髋骨的髂嵴、耻骨等部位）影响到上半身，最后引起肌肉、筋膜紧绷性的肩颈僵硬。

骨盆变形的危害

一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形

引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量也（即脂肪代谢功能）底下的话，脂肪就会囤积起来。

二、便秘、痛经、经期不适等

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠子蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

三、肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

四、慢性疲劳、体寒

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

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骨盆倾斜怎么办 这几种运动方式你学会了吗

发布时间：2015-03-13 11:08 责任编辑：李昊 阅览量：11419

骨盆为什么会歪斜?骨盆歪斜的严重之处在于歪斜的状况不仅会影响到骨盆本身，还会扩展到其它部位，造成全身性的问题。因为有非常多的肌肉都连结到骨盆；因此，肌肉力量的传连方法也是造成骨盆歪斜的重要因素。

矫正盆骨的姿势，你做了吗？

一、松弛骨盆

1. 两腿向前伸展，微微张开，令笔直的双腿互相平衡，脚掌向前绷直，上身挺直，收腹挺胸，两肩下垂，双手自然地放于身体两侧靠后的位置，支撑身体。

2. 将左膝弯曲90度，膝盖向内，小腿平摆于左侧，用小腿与左脚内侧着地，上身微微转向，令重心往右移动。

左膝慢慢抬起，左脚脚掌踩地，同时转动左侧的股关节，带动上身恢复方向，重心重新移回正中央。

3. 将抬起的左膝再次下摆，左侧的大腿、膝盖、小腿、脚掌的内侧贴地，腰部往右侧倾，重心移到右后方，然后将右腿向外屈膝，抬起小腿，令右脚脚掌踏在左膝上。

二、矫正骨盆

1. 全身躺平，右腿向前伸直，左膝向内弯曲，小腿内侧着地，并与大腿成90度直角，双脚脚掌绷直，手臂屈肘，双手叠放于骨盆的左侧，缓缓呼气。

2. 保持全身姿势，缓缓抬起左膝，令左侧大腿与小腿离地，左脚踩地

3. 将左膝再次压在地上，保持大腿与小腿的90度夹角，骨盆转向右侧，右膝向外弯曲，右脚外侧架在左膝上，令左右小腿连成直线，保持姿势5秒。

三、骨盆瘦身

1.躺卧在地上，双腿屈膝大大地张开，脚掌往外，双手分别扶在骨盆的左右两侧上，然后抬起臀部，令骨盆浮于地面，仅用脚掌、背部、头部着地。

2. 保持臀部离地的状态下，将弯曲的左膝往内转动股关节，骨盆向有倾斜，同时令左侧的大腿与小腿成90度直角。

3. 将转向的左腿恢复原来的姿势，左脚着地，以同样的方式将右膝往内转向，右侧小腿与大腿成90度。注意整个过程中，大腿与小腿、臀部始终离地。

四、躯干重整

1. 双腿屈膝躺卧，小腿与大腿成90度，膝盖并拢，但两脚之间相隔一个拳头的空位，两臂往头顶的方向伸展，手掌向外，用绳子固定在手腕的地方，令两臂保持平衡，臀部着地，腰部上抬浮地。

2. 保持上身的姿势，将骨盆转向右侧，左侧臀部离地，双腿保持紧靠地同时带动扭转，注意上身切勿跟着转动，要好好固定姿势，左右交替地转动5次。

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