脚崴伤冷敷怎么敷（脚崴伤了怎么办）

崴脚了该怎么处理？很多人在崴脚后可能会选择马上按摩或者药油外涂，其实这都是不正确的。

曾经有个邻居朋友，酷爱打篮球。有一次打篮球抢篮板落下时踩到别人脚，把脚崴了，崴脚后立即肿了起来。起初他没有相关方面的知识，于是一瘸一拐走回家，家人带去当地小诊所就诊，当天晚上就用了药油按摩、推拿。结果晚上回去脚踝更肿了、疼痛加剧，最后差不多一个月了还不能完全消肿。

因此，错误的崴脚处理方式，会加重症状和病情，甚至引起关节的劳损。

崴脚，医学上称做足踝扭伤，多发生于行走和跑跳时足向内翻转，使踝关节外侧一个或两个韧带发生撕裂，还有可能引起足、踝部的骨折。踝关节扭伤后，如果得不到很好的治疗，有20％-30％患者的踝关节易发生反复、习惯性扭伤。

1、停止运动

一旦崴伤脚后，首先应该马上停止运动。如果带伤运动会引起踝关节、韧带的进一步撕裂损伤，出现肿胀加剧，影响日后康复。千万不要以为脚不怎么痛，就继续坚持，这个时候不适逞强的时候，受力不均和韧带受损容易引起韧带撕裂，后果严重，日后可能造成韧带松弛，容易反复扭伤同一部位。

如果存在骨折的情况，应尽量减少活动，尽快到附近医院紧急处理，避免病情加重。

2、立即冰敷

崴脚后，应该马上坐下来休息，保持患肢的制动。同时冰敷镇痛、消炎。如果旁边有小伙伴，可以让他们帮你到便利店买雪糕、冰袋、冰块等，裹上毛巾外敷患处，每次外敷15-20分钟左右，可重复冰敷。冰敷的作用可以收缩血管，减少渗出，同时缓解疼痛。这个时候切记不要急着按摩或涂擦药油。

3、固定脚踝

崴伤后，应该到诊断进行绷带固定，固定患处关节可以减少活动，避免进一步损伤韧带，有利于日后康复。坐或卧位时，多抬高下肢，可以促进回流，减轻局部水肿。

4、药物治疗或理疗

当你完成上述的步骤后，最能进行热敷和按摩。切记！扭伤后48小时内不能按摩或活络油涂擦，以免引起毛细血管扩张，加速炎性渗出，导致肿胀加剧。崴伤后48-72小时后可进行热外敷，通过热敷可活血化瘀、消瘀散肿。也可通过火罐、针灸等方式康复治疗。如果疼痛还可服用止痛药缓解疼痛。

5、适当进行恢复性运动

一般1~2周左右可以适当进行足部康复运动，如足踝前伸、旋转、屈曲等。伤筋动骨一百天，只有循序渐进，才能得到最佳的康复效果！

一、脚崴伤前期冰敷，后期热敷。及时就诊。

二、预防损伤加重很重要，做好“停止运动➕关节固定”

三、后期康复用热敷，配合活络油、火罐、针灸和康复运动。

留个小思考题：脚崴伤后，为什么不能马上热敷或用药油涂擦？（答案在内容中）

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