闪了腰一般要多久恢复（闪了腰怎么办）

前一阵子一不小心突然把腰闪了。闪腰的那一刻，瞬间感觉是腰被定格，像是齿轮卡住了一样。人立马成雕塑，固定在一个位置上，动弹不得，稍一活动就会疼痛难忍。每个人闪腰后的表现都不一样，严重的是，据说有人是被限制得直不起腰来，只能做爬行动物，短时间爬着走的也有。

人一生中至少会经历过一次腰痛。闪腰不是疾病的名称，泛指突然发生的剧烈腰痛，正式名称是急性腰扭伤。多发生在做扭腰等动作时，一般是在前倾或前倾取物时容易产生，比如在洗脸、穿鞋的和打喷嚏时等。打喷嚏时气流的时速，据说超过了320公里，会给腰部造成巨大的负担。

腰痛原因有很多，但能被确定原因的腰痛仅占15%，剩下85%的具体原因较难确定，被称为“非特异性腰痛”。闪腰是非特异性腰痛，多数被认为是腰的椎间关节、肌肉、筋膜和韧带损伤等原因所引起。在腰痛中，还包括有骨折、感染和肿瘤等其它的原因所致，因此，需要区别开来才是。

缺乏运动的人更容易闪腰，且容易加重。除此之外，闪腰多与搬拿重物时的姿势、生活习惯等有关。如不屈膝站着提起重物时，会给腰部施加较大的负荷，特别是膝关节不好的人，经常为保护膝盖站立做动作，都很容易闪腰。另外，日常生活中腰部经常负担过重的，风险也增高。

闪腰后如果症状较轻，还能勉强活动，建议不必马上去医院就诊。特别是在有人帮助和照顾的情况下，无需强迫自己去医院治疗。一边活动身体，一边等待症状好转也是一种治疗方法。但疼痛剧烈并持续加重，或完全不能活动的，或出现其它的异常症状时，应该及时去就诊。

闪腰后只要做些与疼痛相适应的、不过度勉强的活动，大多数人会自然好转。可以根据疼痛的位置，向疼痛稍微轻松的方向，做适度弯曲或伸展活动，逐渐活动自己的身体和腰部。多数情况下，经安静休息后，4周内就会自然痊愈。必要时也可以使用镇痛药等辅助治疗。

闪腰时因局部会产生无菌性炎症，所以，冰敷15到20分钟较好，急性期过后，可以用热敷的方法来缓解肌肉紧张止痛。也可采用微波理疗来缓解疼痛，促进早期康复。对于疼痛特别剧烈者，可考虑采用神经阻滞封闭止痛。另外，还可使用腰带来支撑制动腰部，有减缓疼痛的作用。

以前，在闪了腰之后，认为静养几日很重要，现在则认为卧床休息一般不宜超过3日，最好能够早期就活动。各项研究结果表明，早期活动的人，比静养3日以上的，恢复的会更快。因此，尽可能的采取，稍微忍受着疼痛，进行活动较妥。恢复后，其中1/4的人，在一年内还会再发。

闪腰时，根据患者有无基础疾病、疼痛的表现方式等，有可能隐藏着其它的严重疾病。如果胸、背和身体其它部位也有疼痛，伴有腿痛、腿麻、排尿和排便困难等症状，伴有全身发热的。还有，即便在安静或夜间，疼痛会持续，静养时腰痛仍加重等。有这些情况时，建议及时去医院。

预防闪腰，应注意平时的姿势，尽量减轻腰部负担。运动不足被认为是主要原因之一，要注意适度运动来增强肌肉力量，提高柔韧性。但是，突然的大运动量的运动不合适，应从伸展运动或散步等轻松的运动开始。在没腰泳池中步行，可减轻腰部的负担，所以被认为是预防的最佳运动。