怎么减肥(减肥遇到瓶颈期)

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对于减肥的人来说最烦恼的就是减肥的过程中会遇到减肥的瓶颈,因为一旦进入到这个状态,如果心态不好的人很容易崩溃,并且会中途就停止减肥了,那什么是减肥瓶颈期呢?简单来说就是减肥进入到了另外一个阶段,这个过程无论你如何控制饮食,或者是坚持运动,减肥的效果并不会很好,反而会出现越减越胖的现象出现。

怎么减肥(减肥遇到瓶颈期)(1)

为什么会进入到减肥瓶颈期呢?主要就是身体已经习惯了每天热量的摄入和输出,并且因为减肥的过程热量摄入减少,而身体的代谢也会随着下降,所以减肥的效果才会那么差。如果进入了减肥的瓶颈期也不需要担心害怕,因为这也是好的信号,说明前期的减肥计划是有效的。那么如何才能够突破减肥瓶颈期呢?

怎么减肥(减肥遇到瓶颈期)(2)

首先我们要了解是什么原因导致自己进入了减肥的瓶颈期,这样才能够“针对性”地进行减肥。第一个原因就是饮食的控制,单一的饮食导致热量摄入单一。第二个原因就是生活习惯,会让减肥的速度慢下来,还会让身材越来越胖,第三个原因,单一的运动,每天运动消耗的热量都是一样的,身体适应了运动的强度后,热量就不会有很大的变化了。

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所以针对这些原因,我们在针对性地进行改善后,就可以更快地突破减肥的瓶颈期,让你的体重下降,减肥的速度有所加快。

第一个方法,多样化的饮食(种类多,营养丰富)

饮食上的多样化指的就是每天的食物尽量不要重样,而且品种多量少,摄入的营养更丰富,比如肉类中可以选择鸡肉,深海鱼,海鲜以及牛肉等等,蔬菜的种类更是非常多,还有优质的碳水和脂肪,适当地补充可以促进身体的运转。

怎么减肥(减肥遇到瓶颈期)(4)

第二个方法:改善不良的生活习惯

不良的生活习惯一般我们指的就是暴饮暴食,大吃大喝,以及狼吞虎咽,还有久坐,晚睡熬夜等等其他的不良生活习惯都会让身材发胖,并且还会影响到减肥的速度和效果。

所以改善不良的生活习惯,养成一些有助于减肥的习惯,可以让身体更快地瘦下来,突破减肥的平台期,比如早睡早起,减少久坐的时间,吃饭的时候学会细嚼慢咽等等都是有助于减肥的好习惯,还可以保护身体的健康。

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第三个方法:多样化的运动(强度不一)

如果减肥期间总是做单一的运动,比如跑步,虽然跑步的燃脂效果还不错,但是长时间地坚持跑步就会使得大部分的肌肉流失,身体的代谢下降就会导致减肥的效果越来越差,所以减肥期间当你坚持了一段时间的运动后,不妨加入更高强度的训练,比如跳绳,或者是HIIT间歇训练等等。可以有效地提高你的身体代谢能力,还可以提高你的体能。

怎么减肥(减肥遇到瓶颈期)(6)

最后推荐6个超燃脂的动作帮你更快地瘦下来,还可以达到塑造身材的效果,提高你的心肺功能,让你提升自己的活力和体能,减肥的速度更快,突破瓶颈期。

1、波比跳

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2、登山跑

怎么减肥(减肥遇到瓶颈期)(8)

3、高抬腿

怎么减肥(减肥遇到瓶颈期)(9)

4、开合跳

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5、深蹲跳跃

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6、原地跑

怎么减肥(减肥遇到瓶颈期)(12)

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