怎么减肥（减肥遇到瓶颈期）

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对于减肥的人来说最烦恼的就是减肥的过程中会遇到减肥的瓶颈，因为一旦进入到这个状态，如果心态不好的人很容易崩溃，并且会中途就停止减肥了，那什么是减肥瓶颈期呢？简单来说就是减肥进入到了另外一个阶段，这个过程无论你如何控制饮食，或者是坚持运动，减肥的效果并不会很好，反而会出现越减越胖的现象出现。

为什么会进入到减肥瓶颈期呢？主要就是身体已经习惯了每天热量的摄入和输出，并且因为减肥的过程热量摄入减少，而身体的代谢也会随着下降，所以减肥的效果才会那么差。如果进入了减肥的瓶颈期也不需要担心害怕，因为这也是好的信号，说明前期的减肥计划是有效的。那么如何才能够突破减肥瓶颈期呢？

首先我们要了解是什么原因导致自己进入了减肥的瓶颈期，这样才能够“针对性”地进行减肥。第一个原因就是饮食的控制，单一的饮食导致热量摄入单一。第二个原因就是生活习惯，会让减肥的速度慢下来，还会让身材越来越胖，第三个原因，单一的运动，每天运动消耗的热量都是一样的，身体适应了运动的强度后，热量就不会有很大的变化了。

所以针对这些原因，我们在针对性地进行改善后，就可以更快地突破减肥的瓶颈期，让你的体重下降，减肥的速度有所加快。

第一个方法，多样化的饮食（种类多，营养丰富）

饮食上的多样化指的就是每天的食物尽量不要重样，而且品种多量少，摄入的营养更丰富，比如肉类中可以选择鸡肉，深海鱼，海鲜以及牛肉等等，蔬菜的种类更是非常多，还有优质的碳水和脂肪，适当地补充可以促进身体的运转。

第二个方法：改善不良的生活习惯

不良的生活习惯一般我们指的就是暴饮暴食，大吃大喝，以及狼吞虎咽，还有久坐，晚睡熬夜等等其他的不良生活习惯都会让身材发胖，并且还会影响到减肥的速度和效果。

所以改善不良的生活习惯，养成一些有助于减肥的习惯，可以让身体更快地瘦下来，突破减肥的平台期，比如早睡早起，减少久坐的时间，吃饭的时候学会细嚼慢咽等等都是有助于减肥的好习惯，还可以保护身体的健康。

第三个方法：多样化的运动（强度不一）

如果减肥期间总是做单一的运动，比如跑步，虽然跑步的燃脂效果还不错，但是长时间地坚持跑步就会使得大部分的肌肉流失，身体的代谢下降就会导致减肥的效果越来越差，所以减肥期间当你坚持了一段时间的运动后，不妨加入更高强度的训练，比如跳绳，或者是HIIT间歇训练等等。可以有效地提高你的身体代谢能力，还可以提高你的体能。

最后推荐6个超燃脂的动作帮你更快地瘦下来，还可以达到塑造身材的效果，提高你的心肺功能，让你提升自己的活力和体能，减肥的速度更快，突破瓶颈期。

1、波比跳

2、登山跑

3、高抬腿

4、开合跳

5、深蹲跳跃

6、原地跑